Re: [問題] 有請各位提供自己少量多餐的菜單

[cksorgp (雞屁股)]

※ 引述《willie666666 (DOY)》之銘言：
: 8:00 水煮蛋 早餐店的三明治 豆漿
: 10:00 全麥土司三,四片 豆漿
: 12:00 學校自助餐買雞胸肉 花椰菜 蒸蛋 白飯 大約40元
: 16:00 全麥土司三,四片 or 五榖雜糧麵包 豆漿
: 18:00 跟中餐大同小異
: 21:00 水煮蛋 蒸雞胸肉 全麥土司三,四片

我174/55
我也想增肥 不然肌肉遠看不明顯 看起來也不夠壯
可是我是田徑隊
練習時間是晚上6點~練一個半小時
因為常練到吐 所以我常4點後就都不吃 晚餐快9點才吃這樣
平常(沒有隊練時)有時也會去重訓偷練
我有什麼解決方法嗎??ˊˋ


PS 我的宵夜在11點= =
一天是很正常的四餐....

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          http://www.wretch.cc/blog/stempps (竟然破萬了)


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.125.98.130
推 willie666666:練前增重奶 豆漿 練後馬上吃
→ hkx:增肥跟肌肉變好練有什麼關係？增加本身負重嗎XDDDDD
推 lsslss:第二句說明觀念不正確..
→ cksorgp:回樓上 因為我現在脫光大家只會注意我很瘦
→ willie666666:大家不講我都沒注意到咧 XD
→ cksorgp:但我明明有胸肌+6塊 因為瘦不明顯 瘦而且體型不好看ˊˋ
→ willie666666:瘦還不明顯 胖會明顯才有鬼 你需要的是肌肉量
→ cksorgp:毆毆...抱歉抱歉= =別生氣大哥
※ 編輯: cksorgp         來自: 122.125.98.130       (11/30 23:43)
※ 編輯: cksorgp         來自: 122.125.98.130       (11/30 23:43)
推 lsslss:太瘦沒脂肪又缺少肌肉量去撐出立體感看起來就會超瘦的...
→ Delicious0:太瘦沒肉量不好練,而且我感覺熱量比較快耗光
→ cksorgp:我的問題應該就是樓上的= =
→ cksorgp:最重要是我田徑隊練短跑常練到吐 沒機會讓我胖 哭哭
→ Delicious0:你跑步消耗太多熱量了,看是要少跑一點還是多吃一點=.=
推 lsslss:訓練不能減少就只能靠多吃 盡量挑健康但熱量較高食品吧
→ lsslss:要不然增重乳清也是不錯的選擇
推 willie666666:你修文還是一樣啊 遠看不夠壯 qq
→ cksorgp:要少跑是不可能的= =只能靠多吃了ˊˋ
→ willie666666:操到吐似乎不太健康喔
→ cksorgp:這樣才能進步 我是這樣對自己催眠的
推 willie666666:這年頭講求科學化的訓練 建議搜尋田徑名將的訓練方式
→ willie666666:不要讓一堆錯誤的觀念來誤導妳運動的方式
推 WADECHEN:練到吐@@ 好可怕的斯巴達式訓練
推 Evanny:田徑練到吐其實很常見 名將的菜單? 就算吐到死也吃不下
→ Evanny:但我當年也盡量不讓自己吐 畢竟常常吐會對身體有不良影響
→ poswem:練到吐表示大腦缺氧了，長期下去會變腦殘，請健康練習