[閒聊] 我想要更有效率一點@@

[darli331 (darli)]

當初會開始運動是因為想要戒菸~
眾所週知的~
戒菸一定會變胖~
不想戒菸又變胖只有兩條路~
一種是控制食慾~
一種是加強運動~
所以我選擇了後者~

我選擇從慢跑入門~
每天都固定會去跑~
一開始我只能夠慢跑約1000M~
後來強化到2000M~
之後5000M~
最多時約12000M~
後來感覺跑多了真的很傷膝蓋~
所以現在是每天6000M~
當然戒菸算是成功了~
因為已經持續了一年多了~

除此之外目前我每天的運動量是~
6000M慢跑~
仰臥起坐(使用板子)20X10=200(短時間內分批完成)~
伏地挺身80X4=320(短時間內分批完成)~
啞鈴35磅15X4=160(短時間內分批完成)~
以上的運動量不是一下子就有這樣的強度~
而是一年內慢慢增加的~
我的身高是177CM~
剛戒菸時體重是88KG~
運動加上戒菸一度降至83KG~
不過現在體重要回到86kg了> <~

想請教各位大大~
依照我目前訓練的方式還有強度~
是不是有更好的方式與建議可以給我~
讓我在訓練上能夠更有效率~
因為我這樣做下來~
每天要花約三小時以上~
感覺比例太多了
亦或者~
我這樣的搭配是會效果相互抵銷的~
謝謝~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.141.5.69
→ ajandrew:你跑錯板了吧...
→ onebit2:去FITNESS發文會好些
推 aircarterfan:而且你的菜單要做到三小時??...你應該拖太久吧....
推 z1288:如果加上洗澡 通勤 也大概要三個小時
→ z1288:PO一下你的 飲食菜單
→ z1288:其實把肌肉練出來 也可以吃多一點的 只不過肌肉很難長的
→ daycat:如果要心情舒爽的話...加入健身房~~操給他爽啊~~哇啦哇啦~~
推 aircarterfan:他的菜單一看就是在家自練的哪來通勤洗澡?
→ aircarterfan:而且說真的..通勤洗澡算在訓練時間內?這也很怪!
→ hkx:啞鈴35磅15X4是只練二頭嗎…
推 aircarterfan:我是覺得!你所謂的"短時間"內分批完成..拖的太久
→ aircarterfan:以每項半小時來算..也只要兩小時..你應該休息太久!
→ darli331:^^一語點醒夢中人 關鍵就是:拖太久了 謝謝建議 改進ING
推 lsslss:動作做標準確實 時間盡量縮短 效果應該感覺得到
→ darli331:謝謝 剛剛仰臥起坐 逼自己縮短時間完成感覺比以往痠 呵呵
→ darli331:謝謝 各位的意見  我嘗試看看嚕^^
推 nuj52:要減肥 一定要做飲食控制，不一定是要會很餓那種