[問題] 關於增重的幾點疑問

[diamondking (迷惘)]

 因為體質的關係，從小到大怎麼吃都不會胖(目前175cm、59kg)，
 但是最近真的想增重了。

 已經看過了精華區關於增重的一些說明，
 目前自己有在實行的，就是每隔一天，用啞鈴做一些重訓(沒有很多)，
 然後吃多餐，從早餐開始，大約每間隔三小時就吃一餐。

 不過精華區中有一篇很複雜的，要算熱量，還有每餐的營養比例，
 實在太複雜，沒有照著做Orz...所以我都是亂吃，反正就是吃很多餐。

 想問一下：

 1、一般情況下，一個月胖幾公斤算是較正常且健康？
    我這一個月多，似乎有胖1-2公斤。
    (狂喝珍奶那種的除外，我都是吃正常的麵包或飯之類的)

 2、有什麼小撇步還能再改進的嗎？

 謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.166.141.115
→ lu77714:這邊會建議配合重訓和有氧 但如果你是想"看"起來長肉
→ daycat:這邊幾個根本都沒有在注意吃的...一樣從瘦開始體型  撐開
→ daycat:拜託...G-Y-M啦...要效率這個不是最快的??
→ lu77714:多餐 熱量充足(2200up)應該就夠 至於健康看你吃什麼吧
→ diamondking:我主要想要增肉就好,不一定要全是肌肉，普通的肉也行
→ daycat:區區小雅鈴能帶給您什麼??小弟家裡的40公斤餘組合啞鈴
→ daycat:也沒帶給小弟太多"什麼"啊...還是湊個100公斤如何??
→ hong888:我的教練說,飯前喝養樂多
→ diamondking:是飯前喝喔@@,我都是中飯後喝優酪乳..
→ Delicious0:正常吃作息正常配合重訓就會胖了,沒幾個人沒事會在那算
→ Delicious0:熱量的,反正就盡量吃,最好還是去健身房練
→ onebit2:泡水會加速胃排空 會刺激你的食慾 也許是個可利用的點
→ onebit2:沒事 去泡泡spa 或是溫泉 上來就吃 應該可以幫你增大食量
推 ZMIGOD:正常作息+狂訓練吧 我超瘦吃不胖 可是現在當兵兩個月胖4kg
→ hahahahaha:聽說每多攝取7000卡熱量會胖一公金