→ Delicious0:痠法感覺不同 12/06 14:35
推 lsslss:曾經試過全程低RM練(熱身除外)練一個多月最大重量有上升 12/06 18:29
→ lsslss:但肌耐力還是一樣差就又改回金字塔練法... 12/06 18:29
不好意思，我對BBS的使用不是很了解，所以推了很多話，看了一下說明才找到RE文。
我分享我的個人經驗。
這是我在高雄健身工廠，一個高手(胸部很發達)教我的練法，也就是如上一位所說的一樣。
高強度5下(RM?忘了><")為一組
一般肌力的七~八成(有表，鐵克之前有人分享過。)8~12下為一組
第一種我嘗試過兩個月，效果不錯。
但還是成事在人，不要過於急迫地加重。(愈重，姿勢愈難控制，危險易受傷)
我練上胸(史密斯)高強度時候我壓七十五公斤(不含槓子，姿勢我很要求，應該是標準)。
五下一組，組與組之間休息一分多鐘，我大概會壓到只能做三下就收了。(重量不減)
這樣做法，我感覺與一般的增肌方式會有些不同。
尤其是在疲勞層度，一般的訓練方式會比較疲勞，所以痠痛的時間會很長。
如果是高強度疲勞時間就不會那麼長，所以我可以達到一週做兩次。
我覺得高強度的刺激，對肌肉成長有很強的幫助。(恢復快，可以多練)
但也不鼓勵一直都用這種訓練方式。
因為我最近開始想要花多點時間練背，所以我將胸部改變回一般的訓練方式。
當我調回原來的方式後，我發現我肌耐力很不足。(原因為何?我也不會解釋)
但如前面所說，一般方式的痠痛時間會比較長，效果呢?見仁見智。
方法千千百百種，不要急會是最快的進步方法。
實際訓練沒甚麼菜單，找一種當天你吃得下的就好了。
安全快樂才是重點^^"，加油。人人都可以變壯漢。
附上高強度時候的課表：
上：斜板臥舉(史密斯)75kg X 5 (組數我沒記，做至只能三下為止)
下：斜板臥舉(FREE) 75kg X 5 (同上)
中：臥舉(FREE) 70kg X 5 (同上)
(建議順序可以更換，重量當然不會一樣，假如想先練中，我可以調到90kg，只是本人
熱愛先練上胸罷了!)
後續還有一些小訓練，只是要看有沒有時間。
最近一般訓練方式：
上：斜板臥舉(史密斯) 65 X8 X3組
啞鈴臥舉 60P X8 X3組(要人保護，硬撐也要撐完)
中：臥舉 60 X8 X3(有人保護，重量會調)
飛鳥 30P X8 X3
下：斜板臥舉 60 X8 X3
這些是主要的，後頭還有一些小訓練。(以上的重量，都是看當天的身體狀況還調整的。)
我都是自己一個人在練，所以都不能撿最後那幾下 ㄒ.ㄒ
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我熱愛健身，因為這種運動沒甚麼衝突。
而且大家會互相幫助，互相討論。
在這個世界裡，很好認識朋友。^^"
很高興認識您。
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