[問題] 請問各位前輩

[HollisterCo (HCO)]

小弟想問

(依鐵克網的名稱,動作方面是一樣的,有些用的器材不同)

三角部分:
          由於比較想把這邊練大,所以這邊在剛開始進入健身的行列時

          候做很勤..

          槓鈴胸前推舉(但不是用槓鈴是用機器50P)

          坐姿啞鈴推舉原本是用雙手20P但有遇到前輩們的提醒

          叫我下來的時候盡量到耳朵..然後我就改15P才比較適合

          他說重量其次..動作確實..後來發現真是如此...

          還有W槓鈴兩邊大概10P做槓鈴頸後推舉..

          還有一台機器可以練三角.靠手璧往左右兩邊向上50P
三頭部份:

          比較少在練都是用機器往前推的那種....(37.5P)


二頭部份:

          槓鈴斜板彎舉(機器,37.5P-50P)

          但我覺得沒有確實做到..因為我沒有完全放到底在拉回來

          做完這個我會去拿啞鈴大概10-15P手打直彎到90度連續作

          在做90度到180..然後最後會去拿W槓鈴兩邊大概都5+5...做

          槓鈴彎舉

胸部部分:

          比較少在做...最近比較常用smith做仰臥推舉兩邊大概12.5KG

          連續作大概做50-60up

我大概每次都做這些....想請問要分開分天做還是一次做..

還有就是從有在健身大概快半年...

線在有比以前壯了點..但始終胖不起來  小弟159/52..最重也到快53而已

一個禮拜可以至少可以去三天  但還有在上課有時候不能去..

因為有點瓶頸想問重量需要再增加嗎??還是增加次數...我想練大..

請各位前輩們給小弟一點建議...

最近感覺都大不起來就變的少去健身房(不是很大的意思,是就維持在那邊..)

謝謝

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ψ(._. )>

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.169.52.5
推 willie666666:建議你可以去爬文 訓練原理 訓練方式 有很多你都不懂
→ willie666666:沒練側三角 後三角 到時候會很奇怪 手大胸小也很怪
→ willie666666:背部這麼大的肌群也沒看到 腿也是！全都練吧 XD
→ deh3215:想練大,胸,背單獨一天練,用大重量
推 lsslss:全身菜單排下去 整體比例均衡比較好要不然某地方大並不好看
→ deh3215:胸基礎課程就是臥推,推個夠,背就拉單槓,或划船(單雙手)
→ HollisterCo:嗯嗯 謝謝樓上大大..
→ HollisterCo:可以請問前臂是在做重量之前做比較好還是做完重量後
推 willie666666:大肌群先練 小肌群後練 前臂不用特別練
→ willie666666:因為很多動作都會練到 除非你真的想變超猛 XD
→ HollisterCo:XDD也不是啦  有時候做完前臂會很硬有時候卻不會用到.
→ HollisterCo:想說前臂壯一點坐坐姿啞鈴推舉比較不會抖
→ HollisterCo:W大說的原理是指哪些呢?..
推 willie666666:推舉就三頭出力啊 前臂不太有差別
→ willie666666:說錯 是三角
→ willie666666:原理喔 RM是重點 重量不是重點 簡單講就是這樣請爬文
→ HollisterCo:嗯嗯  總覺得我都會用到別的肌肉..
→ HollisterCo:有時候做臥推..都覺得三頭二頭比較酸.....
→ HollisterCo:隔天胸部就酸起來了
※ 編輯: HollisterCo     來自: 218.169.52.5         (12/11 00:33)
→ Delicious0:胸部連續作5-60up..如果要肌肥大.感覺不是個好方法
噓 Terminator99:爬
推 f8425:看他肩部的課表..最後一項應該就是練側三角的吧~要變壯就盡
→ f8425:量多用複合動作練吧~6-12下為基準~做3-4組吧^^
→ willie666666:那是他修文才有的...
→ deh3215:臥推剛練完,二三頭有點緊蹦,隔天胸就很痛了 ><
→ HollisterCo:感謝以上大大們的指導..