[問題] 練習拉單槓&酸痛的問題

[ichiro86 (鈴木一龍)]

嗯，先說小弟我是個新手，單槓一下都拉不上去的新手....

目前我練習的方法是:

1.先找一個比自己高一點的單槓握住(只要舉手不用跳就可以握住)

2.然後跳上去讓下巴過槓，雙腳屈起離開地面

3.慢慢的讓身體下降，直到雙手打直

4.雙腳放下，站立在地面上

然後重複1~4  (這個方法是爬文揣摩出來的)

上次做了大概10次，隔天腋下那邊很痠，痠了四天還是有一點痠

應該是這塊肌肉  http://exrx.net/Muscles/LatissimusDorsi.html

想請問大家:

1.這樣的練習方法有效嗎?

2.要等"完全"不痠了才可以開始再練習嗎?還是第四天只剩一點痠就可以練了?

3.這就是大家所謂拉單槓用的背肌嗎?(因為感覺主要在腋下部份，背酸的地方比較小)

ps.看到前幾篇吵成這樣，老實說po這篇問題有點怕怕的....

不過小弟我先謝謝大家了，內容如果有錯誤也請大家告知 :)

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.134.62.122
推 cherubx:= =我覺得啦...養肌肉出來不如先練抓的感覺....
→ cherubx:應該說練用哪邊才能把自己抓上去，我一開始也是0下，有一
→ cherubx:天一起床就變成了6下...
推 oxymoron:我覺得有效耶
→ cherubx:當一下都拉不起來時最大的問題是不知道自己是哪個肌群沒力
→ Delicious0:有效啦,但拉單槓並不是只用到那塊闊背肌
→ Delicious0:比方http://exrx.net/Muscles/TrapeziusMiddle.html
→ Delicious0:http://exrx.net/Muscles/TrapeziusLower.html
→ Delicious0:有去健身房的話先練練滑輪下拉練一陣子單槓會比較好拉
→ Delicious0:一點點酸繼續練當然OK啊,有朋友的話找人托住你腿幫補
→ Delicious0:一點,進步會比較快,一開始的體重對你的背肌來講太重了
→ cherubx:一開始我是靠硬吊著然後拉上去的..；退伍後回到零下= =||
→ cherubx:最近想說不用那麼累也靠健身房養肌，但是進步很慢...
推 dakkk:單槓跟身體重量也有關  輕的人就容易拉上去
→ showgun:新訓時只能兩下 下部隊後沒特別練 想到就去拉 重要的昰拉
→ showgun:的次數 拉不上去時可配合跳起來的力量 一下一下的拉 拉到
→ showgun:就算用跳的也拉不起來時 後來在某次測驗突然的拉超過10下
→ showgun:我嚇到了連長也嚇到了 因為我被他洞八很久 至此以後么八到
→ showgun:退伍 肌肉酸也不用休息幾天 每天都拉就對了
→ showgun:我同學本來只能拉1~2下 快入伍了叫我教他 現已可拉8~9下
推 dschris:感覺你握力不是很夠...要不要先加強?
→ dschris:不知道為什麼...我拉單槓是想練背...但背都沒感覺..囧
推 torchx:拉完單槓一定要休息1~2天 讓肌肉休息,說我在軍中的經驗好了
→ torchx:在新訓中心最多可以拉到8下(抄的不兇)下部隊被狂超一天拉
→ torchx:2~3組6~8下 結果越拉越少下 變成最多拉6下就沒力了
→ torchx:直到有一陣子,部隊要下基地,有2~3天沒拉,自己一拉就是12下