Re: [請益] 弱雞如何開始？

[HGC (阿筌)]

※ 引述《ff760725 (我不是羅莉控！)》之銘言：
: 上個週末我媽從高雄北上看我，她說嚇了一大跳
: 我最近去學校的電子多功能體重計量了一下
: 結果是
: 21歲男性 53.6 kg / 172.7 cm
: 體脂肪百分比 13.8% BMI 18.0
: 脂肪重量7.4 kg 除脂重量46.2 kg
: 身體總水分33.3 kg
: 腹部肥胖率0.74
: 我媽說：「你在這樣下去我還不如把那些生活費多買點保險，我和你爸至少還有點依靠
: 。」
: 老實說我也認為這樣下去真的不行，於是想開始鍛鍊……希望這不會是被寒風輕易消磨
: 掉的三分鐘熱度 OTZ
: 抱歉上面說了一大堆，以下是正式的問題
: 在版上看了一些意見，似乎在基礎差時做重訓會很容易受傷？所以得從跑步游泳之類的
: 開始？我是旱鴨子，其他運動也沒基礎，選跑步好了 囧a
: 在飲食上似乎是高蛋白的會比較好一點？還是說以我現在這種瘦弱情況吃啥都沒差，等


我從上高中開始一直到兩個多月前為止，十幾年來，身材一直是168cm/50kg

食量在朋友中一直都算蠻大的，每天一定會吃宵夜，可是就是不會胖
體能也是糟到不行

這幾個月開始有在練重訓，目前大概都維持在55~57kg間
(如果有密集練加拼命吃，就會稍微重一點，如果又偷懶加作息不正常，則輕一點)

不用擔心你基礎差就不能做重訓，只練跑步對增重沒什麼幫助

重訓室的器材都可以調整重量，你可以從最輕的開始做，依自己的狀況調整
前幾週不用完全練到痠痛，先去試一下感覺，並讓身體的肌肉習慣負重
多試幾種器材和動作，同時可以上網或找書來看並且跟人請教
再慢慢建立出一套自己的重訓菜單
運動完記得要大吃

不用太在意別人的眼光
我練平躺臥推，從一開始練空槓到現在最多可以一邊5kg
最近開始練斜板臥推，到後面幾組還是只能練空槓
每次和別人輪流用，都得把別人的十幾公斤槓片拆下來，然候做空槓還撐得要死
不過練完還是覺的很爽

練了一陣子，真的覺的自己的身材有好一點(雖然還是很瘦弱，跟肌肉男扯不上邊)


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獅子歌歌blog：
http://hgc0818.pixnet.net/blog/

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.115.65.65
推 topractise:同校推@@
推 lsslss:瘦子淚推
推 oak2002:一起加油 不過我是胖子!練完之後覺得運動姿勢順暢很多
→ Delicious0:擔心基礎差..我空槓一開始還舉不起來,現在兩邊各掛25.
→ Delicious0:現在178/66還是很瘦弱啊,只是看新來的人痛苦的樣子會莫
→ Delicious0:明奇妙的覺得很有趣:D
推 oxymoron:如果真有心練壯 把別人槓上的槓片拆下來 也是好鍛練喔~
推 angthong:原po身高體重跟我一樣Q_Q
推 oxymoron:而一開始何不從事些不需要多強壯也能玩得不錯的運動?
→ oxymoron:可以去打打球 投投籃 低強度的運動