推 lsslss:直膝硬舉股二頭比較酸 彎腿硬舉下被比較酸 我的感覺 12/16 23:54
→ willie666666:其實動作差異不大 端看看個人用力的感受 12/17 00:17
推 ToT:沒錯一樓我也是這樣 12/17 21:17
推 aristocracy:喔喔不是耶我做的就是彎腿硬舉阿 12/17 21:17
→ aristocracy:直膝硬舉股二頭肌超酸@@ 不過謝謝你提供的方法我會試 12/17 21:18
原文恕刪
鍛鍊方法採自Milos Sarcev的教學影片
（晚點補連結 現在電腦在轉檔慢的半死 只能打B）
硬舉有分兩種 直腿硬舉跟彎腿硬舉
我猜想你鍛鍊的方式應該是前者
如果你想要鍛鍊到臀部（Gluteus）必須採用後者
btw 同時會鍛鍊到股二頭肌（Hamstrings）
鍛鍊的方式是這樣
1.你必須站在高處 讓槓鈴可以放比你的腳底還低
2.雙腳與肩同寬 微彎
3.想辦法用臀部以及股二頭肌的力量來做硬舉
以上
彎腿硬舉的幅度從背部與地面平行到背部與地面夾60度角就好
如果你想同時訓練下背部的話就舉到直吧
參考看看
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