[增重] 半年多來增重的心得分享

[harry901 (forcing to A cup)]

※ [本文轉錄自 skinny 看板]

作者: harry901 (forcing to A cup) 看板: skinny
標題: [增重] 半年來增重的心得分享
時間: Tue Dec 16 23:45:14 2008


現在身高體重177cm/70kg
對照半年前  還沒增重前約177/55
體重上不去了  也不大想再上去  達到我要的體重
因為最後的2kg是這兩三個月努力出來的(其實沒有很努力拉)

今年三月入伍後開始增重  但體重還是很輕  約58kg
入伍後到分發到單位三個月時間  六月量測62kg  研判是因為作息正常

六月開始在寢室(在偏遠地區學校服役)重訓  給自己排菜單
一星期三天  一天的量約3個動作*3組*8~20下不等
ex. 第一天  第一個動作=伏地挺身練側胸(使用伏地挺身架)*3組*20下  無負荷
            第二個動作=啞鈴練二頭肌*3組*15下
            第三個動作=槓片20p放背包做蹲舉姿勢*3組*50下

            其他動作有
            仰臥起坐練腹肌(有負荷用手拿槓片)
            拉單槓(裝單槓架在寢室門邊，無負荷，在可以拉拉20下)
            雙槓撐體(有負荷15~20下)  伏地挺身也有負荷(15~20下)

一星期游泳兩天  1500m

註:因為沒上健身房，負荷是使用槓片加在背包裡，背包裡放枕頭固定之
   再背上背包加load

重訓完喝乳清蛋白  沒有大量使用  我都喝標準量的一半而已
六月到八月增重期  都是這樣  每星期調整加負荷  到八月時68kg
三餐正常時間開飯  比平時正常人的量多一半  ex.我都吃一顆半的便當

八月到十月減少天數為兩天  游泳還是兩天
能夠加的負荷已達極限(ex. 雙槓撐體加30p,伏地挺身加30p)
動作只做伏地挺身  雙槓撐體  拉單槓  仰臥起坐  游泳
十月測得體重70kg

十月到現在  變得很懶  (其實是因為達到所要的目標)
一星期一天重訓  一個動作*三組*20下*maximun load
ex. 伏地挺身加30p*3組*20下
游泳一天  目前為止體重還是70kg  身材應該沒走樣

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國小數學[48-(2+5)*5+5]*3=?很怪喔~一堆人會算錯  = =|| 以下為算錯名單(有保護ID)
li*u*b  da*ya*a*  na*ie*mu*oma  *ya*ats*ura  fi*eh*nd*en  ai*o*is*  *ur*k*hen
*le*pa*re  *t*ou*e  t*p*oac*  b*r*is  o*la*un  yo*g*uo  GL*91*  lo*u*e*  *cup
m*st*rio*29  C*OL*R  am*eb*  l*o*32*04  ma*ip*e  ch*i*min* x*qu*  wh*t*ea*
su*4*10*  sc*um*ch*  ca*hd*al 族繁不及備載 歡迎加入算錯名單 算錯也不要灰心喔~~
想要確定答案的人，本題之值恆等於  5∫x^3*e^xdx + 10e + 24 積分域為x=0~1 加油喔!

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※ 編輯: harry901        來自: 210.240.73.106       (12/16 23:50)
→ topractise:這不是普物板的超強大大嗎0,0
→ topractise:物理板才對= =
→ topractise:看了相簿進步超多的 希望能以你為目標~
→ Delicious0:差真多:D
→ freezeblue:XD 看到你自嘲看到鬼那一張 原PO進步超級多的!!!
推 guccikid:考研究所是拿命去考嗎?XD  現在帥多了
推 evilpoet:54 我承認我無聊了 XD
→ harry901:沒辦法~_~  當初念了一個會21的研究所  壓力頗大
→ guccikid:辛苦是有代價的 過年後也要來拼托福了
→ Delicious0:老闆苛如虎啊,被操到不成人型:D
推 topractise:老闆猛於虎
→ PaulAnka:像鬼那張實在是... 還好你脫離陰間了
推 topractise:老板做夢都夢到原PO那張所以趕快把原PO放了~
推 dakkk:頭髮變長了
推 asha12241980:阿~~是你!!58T替代役專長教育役...難怪很眼熟
推 asha12241980:自從專訓之後~~就沒你的消息了...虧我們還同中隊
→ asha12241980:忘了說...我是入伍當天在火車上坐你旁邊那個
推 topractise:好浪漫..
→ harry901:...你也來這邊阿~_~  嗚嗚~  快退了
推 starsshining:哇靠＝ ＝你變化好大
推 limit9999:推一個 進步超快@@
推 gaymuscle:我花了10年的時間從55kg到70kg
推 asha12241980:科科~~我應該會比你早退吧~~~少了兩個月
推 asha12241980:話說我也在練...只是我的重點先放在減體脂..
推 uuni26:原PO的臉有變比較豐潤吧?
※ 編輯: harry901 (203.71.244.170 臺灣), 08/16/2023 10:49:08