[請益] 胸肌訓練瓶頸..

[onlygr (Onlytong)]

小弟國中開始有做伏地挺身，

後來高中才接觸重訓，

大概半年前開始臥推，

當初是用機器推，

當初的臥推課表：


120磅 * 10

140磅 * 7

160磅 * 5

180磅 * 2

160磅 * 5

140磅 * 7

120磅 * 10

沒有確切計時組間距，都是覺得大概不會累了才繼續推。


後來停了兩個月，

改用FREE WEIGHT推，

開始計時組間距，一組90秒的休息時間，

從80磅 10 * 10組，推到了100磅 10 * 10組，

最近又加入了飛鳥，25磅 10 * 3組，


問題來了Orz，

小弟現在臥推推完再加飛鳥，隔天幾乎不會有以前那種爆痛的感覺，

就只是會有點痛而已，這讓我很擔心是不是訓練都沒練到~囧。


然後小弟最近改用學校的史密司機，
(在家中用FREE WEIGHT要找朋友護槓，不太想麻煩朋友)


不知道空槓時多重，不過小弟是用50KG槓片來推，10 * 10組，

再加3組飛鳥，


結果隔天痛的感覺反而更輕~囧，

小弟也有加重到60KG做，結果也是一樣沒什麼太大的感覺...


究竟是哪裡出了問題呢Orz...？


小弟身高167CM，

體重63KG 。


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◆ From: 123.240.234.175
→ by090406:史密斯吃重量吃很兇喔 我覺得可能被吃個五到十公斤都有
→ onlygr:小弟知道史密斯吃重量，但即使用FREE WEIGHT也沒辦法像以前
→ onlygr:練完隔天很有感覺Orz
→ kme:那就在加重~~推到力竭再力竭~~不過free需要人幫不然會出逮記
→ cosy:1.換器材練胸 不要只用臥推  2.縮短臥距  3.減少組間休息時間
→ cosy:以上三種方式選一種 應該都可以改善
→ daycat:除了臥推  您還有哪些訓練??
推 kissa0924307:giant set 不錯用 要試看看嗎?
→ RICHSHINE:身材機乎跟我一樣 可是  拿得比我重多了
推 ketter:排一天練練小肌群~或是做2~3下的重量試試看~小心安全~
推 shepherdy:改成組間休60秒
※ 編輯: onlygr          來自: 123.240.234.175      (01/01 15:19)