Re: [請益] 胸肌訓練瓶頸..

[onlygr (Onlytong)]

→ daycat:除了臥推  您還有哪些訓練??
大大是指其他肌群的訓練嗎？

如果是的話，這是小弟的課表：

星期一：胸

星期二：休息+有氧

星期三：背

星期四：休息+有氧

星期五：腿

星期六：胸+三頭

星期日：背+二頭


本來只打算一個禮拜練一次胸就好了，可是因為感覺越來越不強烈，改成一個禮拜練兩次
Orz....

推 kissa0924307:giant set 不錯用 要試看看嗎?
小弟不懂什麼是GIANT SET？ 是一種器材嗎？

→ cosy:1.換器材練胸 不要只用臥推  2.縮短臥距  3.減少組間休息時間
第二點縮短臥推是指什麼@@？ 是說手臂伸長的距離縮小嗎？


感謝各位大大的回覆。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.240.234.175
→ lonelyheaven:1.google有答案 2.不是縮短臥推，字看清楚
→ onlygr:抱歉..小弟眼殘Orz
推 lsslss:D大的意思應該是問 胸的訓練除了臥推還有什麼0.0
→ lsslss:也可以試試金字塔衝個一兩組低RM的
推 Terminator99:看法同lss大大，你以前不是都有衝兩組低RM的嗎
→ onlygr:小弟之前是發現FREE用10*10的方法比金字塔有感覺，所以才改
推 lsslss:還有一種就是身體已經習慣了目前的練法而慢慢進去停滯期
→ lsslss:訓練的方法我大概一段時間比較沒效果我就會換一個方法練
→ onlygr:小弟下個禮拜再試試看金字塔好了
→ onlygr:giant set中文翻譯是大組式訓練法？那小弟知道是什麼意思了
推 lsslss:應該是多組數訓練 利用各種不同的動作去刺激同一個肌群
→ lsslss:想想好像不太對 = ="
推 lsslss:找到了 多組合訓練法則 Giant Sets Training Principle
→ lsslss:把鍛鍊同一肌肉部位的5--6個動作連接著做，中間不休息。
→ lsslss:鐵克這篇講很多訓練法 參考看看 http://0rz.tw/cd5dj
→ onlygr:感謝lss大大提供的資料m(_ _)m 原來鐵克就有了~囧
推 onebit2:感謝ISS大的分享 有更多的收穫
推 lsslss:是L不是I( ‵□′)───C＜─___-)|||
推 topractise:= ="
推 sweetyboy:感謝ISSISS.
→ ky5689:樓上 是l 不是i 顆顆
→ speoeplex:感謝ISS
→ acegikmp:        乳清
→ soliooo:         肌酸
→ zeromvp:Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!Iss!
推 lsslss:|||Orz