[問題] 沒酸痛

[chris90342 (小)]

我是學生，重訓有ㄧ陣子了，但都是去學校的健身房，沒去過一般的

健身中心。

不過，最近學校健身房關了，害我只能在家裡自主訓練ＸＤ

在家裡大部分都是用１６磅的啞鈴（一個）練二頭肌還有三角肌

二頭的話就是ㄧ般鍊二頭的方式：身體坐著把啞鈴由下往上舉起來，

每組１５下，右手做完換左手，左手做完再換右手，中間不間斷

左右手各做１０組，有時會做到１２組

每次做的時候，每組作到最後都會舉不上來，也就是力竭啦，都要硬ㄍㄧㄥ

才能作完，而且每次做完整隻手臂都會紅紅的，充血，ㄧ整個感覺就是有練到

很爽

不過問題來了，每次練完之後隔天二頭都不會酸痛ㄝ= =

很奇怪，這樣不就沒練到了嗎？

之前爬文說，長肌肉就是要刺激它，破壞它的肌纖維，所以才會酸痛

那這樣看來，我不就無法讓手變粗摟？

是要讓組數在加多一點，刺激多一點

還是舉更重的啞鈴呢？

我覺得１６磅對我來說算滿重的了，還是我姿勢不對？


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 219.84.185.239
→ zelda537:來吧，換二十磅！
推 bigshotman:要增加對二頭的刺激 方法你有講到 舉更重 做更多組
→ bigshotman:另外還有換練的方式 自己試看看哪一種有幫助就是了!!
→ LV999:我想問練三角的方法 感覺三角好難刺激到= ="
推 Taiker5566:肩上推舉
推 ZeroSea:一組改做30下試試~
推 lsslss:用不同的動作(重量)練二頭...
推 cosy:三角就用平舉和推舉練阿，另外，三角肌本來就不易有痠痛感
→ cosy:不會酸不代表沒刺激到
推 willie666666:如果要肥大的話 建議還是能12下以下rm
→ willie666666:另外 練二頭有很多方式 建議可以多加變換
→ willie666666:也就是混淆訓練法 否則肌肉會習慣 難破壞
推 kodar7544:加重 or 調整姿勢
推 wanggichen:加多組數
→ Terminator00:爬
→ soliooo:     三
推 sweetyboy:   好
推 YangJimmy:   米
→ kevin751021: 蟲
推 Gourriell:willie大讓我知道為什麼有時候做一樣 都不酸的原因了
→ Gourriell:原來要變換  肌肉原來也會記憶QQ
→ airfec0:11464
→ speoeplex:t大真的出來了~