作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 寒假排的課表
時間Mon Jan 5 13:13:51 2009
※ 引述《percussionsd (牽牛花開的日子)》之銘言:
: 各位前輩好~~
: 小女子我想要利用寒訓好好安排減肥+增肌
: 項目為重訓、游泳、慢跑、體能訓練
: 本身是排球隊...
: 但是是沒有什麼基礎&體能不好之類的
: 所以希望利用練球外的時間好好加強
: 我看到大多排球隊的球員
: 體力超好、肌肉線條很棒...就看上去就很排球隊XDD
: 該要有肌肉的地方有肌肉...但是又不會看起來很突兀的感覺
: 之前看到文章說...打排球的肌肉練出來是會拉長那種(?)
: 當然不是單單練寒假而已
: 只是寒假比較多時間囉!!
: 精華區看了很多...昏頭了啊>"<
: 看到前面討論新手發文的事情
: 好擔心問問題會被認為沒爬文
: 但是爬了很多文...看到很多很棒的文章
: 還是很混亂啊~"~不知道該怎樣安排才好
: 游泳想要天天早上游...
: 跑步早晚跑(早上路跑,傍晚或晚上跑操場)...
: 因為本身體力不好的關係,想從800M再慢慢往上加
: 中間希望安排重訓、有氧、體能訓練(肌耐力+爆發力+彈跳力)與排球基本練習
: 重訓方面...因為沒有錢錢去申請健身中心之類的>"<
: 有氧...因為沒學過,想說跳以前跳過的國民健康操...這樣會很好笑嗎?>"<
這邊就看得出來你沒有爬文了....游泳跑步都算是有氧
看心跳率還有持續時間決定效果好不好,一開始800都跑不到的話,就先養成運動的習慣
等身體適應了這麼大的運動量再減肥
: 體能訓練以那三項為主要課題...加上練排球常練的體能訓練
: 再來就是排球的基本練習...對牆下手、托球、包球之類的練習+發球+三步跳...
: 只是以上這些項目,還是不知道怎樣排才好?
: 希望在回家跑操場之前,有一段時間是要去圖書館讀書的
: 雖然寒假很短...但是希望藉此提昇一些and培養之後開學以後的習慣
讀書也要我們幫你排嗎...還有你要花多少時間在圖書館...
協調性還有反應能力,游泳跳繩還有多打球都可以增進
重訓方面,看看學校有沒有健身房,沒有的話隨便去個書店找找徒手健身的書來翻
: 希望肌肉up 肥肉down
: 本身協調性&反應能力皆不好...
: 我知道的是可以跳跳繩...還有熱身、收操一定要確實做好
: 不知道還有什麼可以排進課表當中呢??
: 或是可以給我些建議and修改
: 不好意思~
: 爬文爬了很久
: 但是還是覺得要po文問比較清楚
: 很怕看了很多文章之後,自己混亂做出不好的訓練傷身
: 所以,希望大家可以多多指教>"<
: 非常非常的謝謝
你把目標定太大了,一個寒假想要達成這麼多目標
這樣的運動量就是一個不好的訓練,置底文有新增一篇 "6週打下穩固基礎"
可以好好看看
==============================排課表====================================
自己拿張紙,規劃出時段,可能一個小時或者一小時半為一個單位
先列出你游泳跑步練球體能重訓讀書各項目想花的時間
然後慢慢填上去時間表
如前面所說的,先養成運動的習慣為前提,這樣練重訓並不會影響到你練球練體能
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◆ From: 218.162.194.21
推 Kukulza:推板主 01/05 13:42
推 belleville:推板主 01/05 13:47
推 bigcow637:同樣是說別人沒爬文 看起來就是比較舒服 01/05 15:32
推 ACGB:新手大推版主! 01/05 20:16
→ percussionsd:呵呵 我知道跑步跟游泳是有氧啊 只是我另外排有 01/05 20:29
→ percussionsd:氧是想做一些像跳舞一樣的有氧 所以才另外打囉 01/05 20:29
→ percussionsd:嗯嗯 說讀書那段 是因為想說排這些 不要排整天 01/05 20:30
→ percussionsd:單單是這個意思 不是要大家排的意思= =" 01/05 20:31
→ percussionsd:希望版大不要誤會我意思囉>"< 感謝你的建議 01/05 20:32
→ percussionsd:嗯嗯 我沒有一次要達到很多 是想排好之後 01/05 20:32
→ percussionsd:之後讓他養成一個習慣 一開始當然無法大量囉 01/05 20:33
→ DLCSEA:寒假很短 用來養成習慣就好..要說練到什麼效果 我覺得有點 01/05 20:37
→ DLCSEA:難...你的目標都是需要時間鍛鍊的 01/05 20:37
→ percussionsd:嗯嗯 我知道效果不是這麼短時間就會看到的 01/05 20:47
→ percussionsd:只是寒假開始實施這些 想之後維持一定訓練量囉 01/05 20:48
推 percussionsd:唉唉~~我真的有爬文拉 都傷心了 01/05 20:50