[問題] 想請問變壯的問題

[omegalan ( )]

小弟本身體質不容易胖，加上運動量大，所以體型算是比標準略瘦，
健身的效果不差，基本上就是有練就會長肉，
飲食方面營養與熱量的攝取都有注意，爬了精華區之後，
也學到不少，只是我的身體不練就不長肉，
目前身高/體重是183/75，目標是增重到80，
項目以胸、上肢為主，我的胸圍大概37.5吋，腰圍31.5吋。

說了一大堆只是想請問，我是屬於四肢標準身體瘦的，
胸的訓練慢慢已經有起色了，胸圍多了一吋，
腹肌應該是因為瘦所以一直都有，但是像是肋骨周圍，
胸部下圍就是很瘦，不長肉，手舉起來很明顯看到肋骨，很討厭=.=
我想請問要練什麼項目才能增加身體的肌肉量？
還是說練腰跟胸，慢慢整個上半身就會壯起來？

我的手臂不會太細，但是身體單薄，看起來就很瘦弱，
想讓自己看起來比較壯，還請板上的大家傳授一下，
或是只點一下精華區得哪些資訊是相關的，因為都只找到胸跟腹部的，
感謝...


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◆ From: 210.192.252.84
※ 編輯: omegalan        來自: 210.192.252.84       (01/06 23:51)
推 ZeroSea:沒在練背??? = =
→ omegalan:哎呀!! 忘記說了..之前知識不好，不知道要練背=.=
→ omegalan:最近看了版才知道要練背，還在學習中...
推 willie666666:如果不想看到肋骨的話 加強鋸形肌 闊背應該也幫的上
→ willie666666:如果想讓自己變厚實一點 試試看pull over
推 lambkin:是要練手舉起來有翅膀嗎  XDD
推 name80274:胖的人手舉起來也會看到肋骨阿。。。。
→ deh3215:想要翅膀+1,拉單槓擴背肌蠻痛的,決定以後拉單槓當熱身
推 ffftttyyy:183/78大概是我現在的身材,要整個上半身看起來壯
→ ffftttyyy:背也要練喔~~~我剛跑完步的樣子給你參考,比例大概是這樣
→ ffftttyyy:http://go2.tw/s8s
推 lsslss:樓上這樣很棒了阿 如果膚色再小麥一點看起來會更好
推 YangJimmy:羨慕樓樓上的身高，真希望真高也能練的出來XD
推 Answerme:  惜緣
推 lambkin:如果ffftttyyy大再加強下肢股四頭的話很容易就上80嘍~
→ lambkin:所以請也不要忽略下半身練訓   183要80很容易的
→ ffftttyyy:我在家練比較偷懶~~~下半身只有慢跑而已
推 lambkin:沒啦 是請原po以你上半身為範本再加下肢訓練 :)
→ ffftttyyy:便秘個兩天就上80了~~~XD
→ poswem:夭壽喔, 那個身材真強
推 juor2:←體重一直上升好難過lol
推 locasion:很有型喔 精壯型! 酷!
→ IanEnoch:ffftttyyy有耀揚哥的感覺XD
推 gawk:ffftttyyy能不能同樣穿短褲 背面全身拍一張?
推 ffftttyyy:不好意思~~~寒流來了