Re: [問題] 想請問變壯的問題

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ 引述《omegalan ( )》之銘言：
: 小弟本身體質不容易胖，加上運動量大，所以體型算是比標準略瘦，
: 健身的效果不差，基本上就是有練就會長肉，
: 飲食方面營養與熱量的攝取都有注意，爬了精華區之後，
: 也學到不少，只是我的身體不練就不長肉，

  很多人有跟你一樣的情況，
  我也是，
  不練就沒肉，一定要練才會長肉。

: 目前身高/體重是183/75，目標是增重到80，
: 項目以胸、上肢為主，我的胸圍大概37.5吋，腰圍31.5吋。

  其實以你的身材來說，
  已經不屬於板上大家所謂的瘦，
  應該可以算是健身新手級的身材。

  你的起始值:183/75 BMI 22.40

  我的起始值:166/50 BMI 18.14
  到目前為止:166/58 BMI 21.04

  胸圍大概 38"，腰圍28"
  看起來還是很瘦。

: 說了一大堆只是想請問，我是屬於四肢標準身體瘦的，
: 胸的訓練慢慢已經有起色了，胸圍多了一吋，
: 腹肌應該是因為瘦所以一直都有，但是像是肋骨周圍，
: 胸部下圍就是很瘦，不長肉，手舉起來很明顯看到肋骨，很討厭=.=

  瘦的人胸部下圍還是會很瘦，
  就算練很久還是不太能把肋骨的痕跡蓋過去，
  頂多前鋸肌變的更明顯，
  這點可能是沒辦法改變的事實，
  除非吃胖到一定程度。


: 我想請問要練什麼項目才能增加身體的肌肉量？
: 還是說練腰跟胸，慢慢整個上半身就會壯起來？

  不知道你所謂的腰是不是指腹肌，
  如果是的話我想跟你說，
  只練腹肌跟胸上半身是不會慢慢壯起來的
  或者該說~是會慢慢壯起來，不過真的很慢。


: 我的手臂不會太細，但是身體單薄，看起來就很瘦弱，
: 想讓自己看起來比較壯，還請板上的大家傳授一下，
: 或是只點一下精華區得哪些資訊是相關的，因為都只找到胸跟腹部的，
: 感謝...

  如果想要身體看起來不單薄，
  要練的地方可不少。

  胸: 有分上、中、下、內、外
  手: 三角、二頭、三頭
  背: 背闊肌、脊下肌、下背、後三角
  肩: 斜方肌

  背肌是上半身最大的肌群，不只要寬、還要厚!

  身體看起來要厚，胸、背是最主要的關鍵，
  只練胸、不練背，穿衣服看起來會駝背，
  只練背、不練胸，會看起來前胸貼後背。

  閣下看來似乎只有練胸、腹，
  誠心的建議你，
  如果身體看起來要有厚度，
  該好好下點功夫練背。

  你所說的腰，
  除了腹直肌之外，
  另外還有: 側腹肌、下背肌可練


  健身是全身性的運動，
  只有專注練某個部位只有求短期成效會建議，
  長期看來還是建議全身都練比較好。

  健美是追求完美的運動，
  不只各個部位肌肉都要有，
  更要求線條、曲線、還有整體的協調，
  追求最完美的體態。


  版上有不少練背、練腿的文章，
  可以多看看，
  鐵克網也是不錯的選擇，
  可以看看有哪些動作可以做、可以練。


  真正想變厚、增重的話，
  背肌一定要練!

--
我是，

不知天高地厚的年輕人

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.118.71.235
※ 編輯: YangJimmy       來自: 122.118.71.235       (01/07 00:20)
推 skullwa:我182  75  我不覺得我瘦阿XD
推 kevin751021:我168 75　我覺得我好瘦啊XD
推 lsslss:我170 49 我覺得好瘦阿...
→ lsslss:老實講原文的二跟四句算是廢話吧 有誰是不練就會長肌肉0.0
→ lsslss:當然特殊疾病的那種人排外
推 diablo4123:我170 65 樓上你颱風天會不會被風吹走= =
→ lsslss:不會吹走 只是會被吹著走 走路超輕盈的(無誤)
推 willie666666:我174 74 我覺得我好壯 科科
推 lsslss:在想要不要增脂來撐點重量...
推 lsslss:之前剛開始練那幾個月體重還有撐到51 可是到之後體脂一直降
→ lsslss:從一開始的11％左右降到現在的6％左右難得的5開頭就沒了orz
推 Iserlon:push
推 willie666666:我也想要體脂肪6%...
推 lsslss:等你擁有會後悔...尤其是冬天的時候....
推 wanggichen:我也要來練成胸高背厚的人！
推 wanggichen:體脂低冬天會冷，我不怕，我有電毯！
→ YangJimmy:lsslss 你要不要試試看高負重?  或者是飲食有問題?
→ YangJimmy:感覺你也練蠻長一段時間，觀念也很正確，可是怎麼一直
→ YangJimmy:沒辦法增加體重?   要重新檢視一下課表喔
→ Delicious0:我178 66好瘦啊＝ ＝
→ wanggichen:我179.63，好肥喔！我要減脂！
→ lcat13:Trapezius --> shoulder  ?????   Deltoid --> Back ?????
          斜方應該算是肩膀沒錯吧? 我一直這麼認為。
          後三角我個人認為可以算在後背肌群，
          畢竟照鏡子很難看到，算背應該也是可以。

→ Delicious0:lss大你颱風天還是別在橋上騎機車,我怕你會被吹到河裡.
推 willie666666:179.63叫做肥？ 你是要去伊林還是凱渥上班啊？ xd
※ 編輯: YangJimmy       來自: 122.118.71.235       (01/07 00:53)
→ Delicious0:女生的話179.63是稍微肥了一丁點
推 willie666666:我當然知道 問題是他是男生啊 qq
→ Delicious0:model界很怪,我看日本男model 178.56看起來也沒瘦的很
→ Delicious0:離譜,是比例好嗎?= =
推 willie666666:透過鏡頭會有膨脹效果 如果是親眼看的話 我就不知道
→ Delicious0:應該是膨脹效果吧,搞不好還修圖
→ YangJimmy:可是怎麼我拍出來看起來都比較弱...是攝影技巧的關係嗎?
推 willie666666:因為你太白皙了啊... 不然比賽為啥要圖這麼黑 xd
→ Delicious0:HARE的model都是175+ 5xkg
→ Delicious0:幕之內抓葉子你抓蚊子XD 打拳的照片很帥很有殺氣
推 DLCSEA:便後 胸背是一定要練的阿 背練了 會倒三角喔
→ DLCSEA:變厚
推 wanggichen:哎喲討厭啦~人家還是想減脂啦！腹部用力捏都有一層肉..
→ DLCSEA:我就是看了幕之內 才會想到 拿啞鈴揮拳練背 囧...
推 lambkin:背肌變厚了 會感覺自已變矮和駝背了...:P
→ YangJimmy:樓上該不會是倒的正三角形吧...
推 zeromvp:180 75~   我的背左右不平衡=_=
→ YangJimmy:抓蚊子的也被你發現，看來不能亂寫東西...
推 TSUKASAYUAN:174/70...我好瘦...可是肚子那裡就是有一小圈的....
推 ppoll2:180 87..=  =" 胖子......
推 kevin751021:其實蚊子用刺拳可以打下來，屢試不爽
推 giyoshi:有錢人啊!!!!!!!!!!!!!!!!!!
推 HGC:原來Jimmy大的起始值和我一樣呀>///<
推 lsslss:最近幾個月比較忙 沒以前那麼多時間練 現在才比較有空
→ lsslss:菜單加幾組5RM跟減輕放慢來做好了 再不改變一下菜單
→ lsslss:感覺瓶頸期會越來越長 orz
→ lsslss:飲食也要開始強制吃更多點 忙的時候常沒辦法吃到少量多餐
→ lsslss:有時一天吃得熱量不用計算就知道太少
推 Spearm1nt:初學者吃就對了不用管什麼少量多餐 不要餓到比較重要
推 lsslss:是不會感覺餓 但就是覺得吃太少 可能跟食量有關係吧
→ lsslss:一餐沒辦法吃到那麼多 所以我都靠多餐來增加一天的熱量
→ lsslss:比如一份餐正常吃剛好飽 我大概7.8成就飽了(很撐的飽)
→ lsslss:偶爾幾次才會吃到比正常人的量還多
→ brianw:so good~ 我都是吃完便當(還加菜)十分鐘後就開始餓了...
→ YangJimmy:給lsslss 運動量大，食量自然就會增加，加油吧!
推 lsslss:運動量跟食量是以非等比的正比 試過每天慢跑運動2小時
→ lsslss:大概持續了快一個月 食量還是差不多頂多增加1成左右的量
→ lsslss:結果運動消耗的熱量大過吃的 我現在每天都只跑20分鐘維持基
→ lsslss:礎體能 沒這樣持續慢跑的以前心肺能力真的很差
→ YangJimmy:你的說法我想過，剛開始也有這種困擾，食量是慢慢養成的
→ YangJimmy:另外我說的運動量大，是指以重訓為主，這樣對你比較有效
→ lsslss:現在只能盡量橋時間出來了 有時趕稿件搞得心神疲倦
推 lambkin:49kg 好像是我五年級的重量耶  囧rz
推 Spearm1nt:別慢跑了 多重訓吧
推 ariesssss:那我182  62 怎麼辦...