Re: [問題] 想請問變壯的問題

[kodar7544 (柯達)]

※ 引述《omegalan ( )》之銘言：
: 小弟本身體質不容易胖，加上運動量大，所以體型算是比標準略瘦，
: 健身的效果不差，基本上就是有練就會長肉，
: 飲食方面營養與熱量的攝取都有注意，爬了精華區之後，
: 也學到不少，只是我的身體不練就不長肉，
: 目前身高/體重是183/75，目標是增重到80，
: 項目以胸、上肢為主，我的胸圍大概37.5吋，腰圍31.5吋。
: 說了一大堆只是想請問，我是屬於四肢標準身體瘦的，
: 胸的訓練慢慢已經有起色了，胸圍多了一吋，
: 腹肌應該是因為瘦所以一直都有，但是像是肋骨周圍，
: 胸部下圍就是很瘦，不長肉，手舉起來很明顯看到肋骨，很討厭=.=
: 我想請問要練什麼項目才能增加身體的肌肉量？
: 還是說練腰跟胸，慢慢整個上半身就會壯起來？
: 我的手臂不會太細，但是身體單薄，看起來就很瘦弱，
: 想讓自己看起來比較壯，還請板上的大家傳授一下，
: 或是只點一下精華區得哪些資訊是相關的，因為都只找到胸跟腹部的，
: 感謝...

腹肌每個人都有....只是大小不同還有體脂不同

天生體脂低的人常常不練腹肌，因為他們覺得不用練就有了

變成腹肌很小縮在肚子那邊有點畸形

(少林足球有個耍螳螂拳的流氓有沒有印象)

靠吃是可以長肉的，可是有些人要靠健身+飲食效果才會顯著

如果你單靠健身要增重，說真的你全身上下肌肉能多個五公斤

不知道要下多少苦工

訓練方面的話，增重一定要的就是鍛鍊大肌群

你練胸可以順便練到三頭，練背可以順便練到二頭

但是你的腿呢?

如果照你的練法真的增重五公斤，等你去海邊玩就可以當隻螃蟹了~

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推 omegalan:多謝建議，不過腿不太練是因為從小到大的運動都長腿...
→ omegalan:現在儼然是個腿很粗壯上身單薄得怪比例...哈哈