[閒聊] 伏地挺身 基本與進階

[dzungyun (自由自在)]

http://www.crossfit.com/journal/library/07_03_Pushups.pdf

這一篇文章讓我想起之前我總是忽略了這一個這麼基本的動作

我以前一直認為他太簡單了 隨便作都30下

我卻仰推60%體重左右都顯得吃力

剛剛拿體重計量 伏地挺身差不多是我身體的70%

我相信做標準20下 70%的仰推絕對是輕而易舉(所以之前都沒做標準)

這讓我很好奇的想 如果單手能做標準的15下 是不是有辦法仰推至少140%的體重一下?

倒過來是否也成立?

(我還不知道，因為我兩個都還無法做到，我也很少看到有人做到)

基本動作 常常被忽略 但基本動作總是最好

此篇文章講到如何從基本的練習到不靠牆壁的倒立伏地挺身

討論標準姿勢以及常見到的錯誤姿勢

不過此篇文章 沒討論到 伏地挺身的最進階姿勢 planche push up

我在此做補充 這是我目前找到最好的教學影片

http://hk.youtube.com/watch?v=YvbLSgWMJec&feature=related

之前我做手腕會痛 我覺得可以靠伏地挺身器 或是做的時候手指朝腳尖來改善

http://hk.youtube.com/watch?v=Jz7M0nu2gwU&feature=related(手指朝腳尖的做法)

美國體操代表隊教練的教學文章

http://www.dragondoor.com/articler/mode3/229/


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 134.208.7.172
推 lsslss:單手能做到70％ 不代表雙手就一定能140％ 還有重心.整體運
→ lsslss:動的方向 有很多干涉的因素在裡頭
推 lambkin:full planche 太屌啦 後三角和下胸刺激蠻大的  來試看看
推 ohohjohn:同意樓上!!但覺得離要做到那樣還好久~~~
推 aaaxxxaaa:planche push up要放到腰就是一個難度了.....
推 ijchen:很好的分享!