[問題] 胸跟背的菜單排列(已爬文)

[kme (摳我阿)]

話說一般菜單都是一天練胸一天練背
狂操的就是中間穿插其他部位的訓練
健康的就是中間穿插有氧
因為主要是想練胸
但是爬文聽說胸要大也需要背去擴展
而且只練胸不練背會容易駝背
以48小時休息來算一個禮拜也只能做三天
如果一天做胸另一天做背
因為有時候我一個禮拜只能做兩天的話
這樣變成胸跟背一個禮拜都只練一次效率好像不會很好是嗎?
所以想說如果胸背一起做的話效率有沒比較好?

胸主要是臥推類(每次做), 背主要是俯身挺背(下背,每次做),
坐姿頸前頸後滑輪下拉  滑輪坐姿划船 (這兩個隔次交換作)

就是我每次都會做臥推->下背->滑輪下拉or滑輪划船
然後中間休息那天偶爾慢跑
不知道這樣的效率比胸背隔次做是會好還是會差呢?

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◆ From: 140.113.226.74
推 ketter:胸背同時練不能練到最佳~能量有限啊~
→ kme:我知道是這樣,但主要想練胸所以我都先坐臥推力竭後再作其他
推 YangJimmy:胸除了臥推，可以試試看飛鳥、雙槓上撐，效果會更好
→ lsslss:刺激夠 一個禮拜一個肌群練一次就夠了
→ lsslss:只怕刺激不夠 練很多次也是事倍功半
推 Kukulza:"刺激不夠 練很多次也是事倍功半"→我的切身痛 樓上大大
→ Kukulza:金玉良言 可惜我沒有早點聽到！
→ kme:其實我看刺激夠不夠好像都很難定義~~
→ kme:我都是輕到重做到自己能做的最大重量~做三四組~每組都做到力竭
→ kme:當然越做越沒力就次數會越少~~這樣算有刺激到嗎@@
推 willie666666:基本上 不建議同部位一週訓練到三次 一般人兩次佳
→ willie666666:至於有沒有刺激到 以酸痛的程度來做判斷較為準確
→ willie666666:另外 胸背都是大肌群 建議分開練 而且一般人對胸背
→ willie666666:用力的感受度較差（有別於常用的手腳）
→ willie666666:如果胸做完已經累了 練背的效果就會打折 反之亦然
→ willie666666:其實一週七天 要來計算訓練的週期感覺很難
→ willie666666:建議可以用 做三休一 做四休一 這種方式來計算
→ kme:感謝各位指教~我會調整我的菜單的