[問題] 爛身材有問題～！

[sh9305 (shiruU)]

各位好～
我加入健身房也有三個月了
但身材還是...滿糟的

我本身的身材很怪
上半身很單薄
下半身就還...可能比很多人還壯（肉）吧
臉也肉肉的（好慘）

和朋友邊運動邊喝低熱量高蛋白
三個月下來
身材似乎還是...一樣（朋友身材倒是還ok）
我幾乎只做上半身的運動（西門加州4樓吧）
但沒辦法舉的很重

想請問
1.上半身到底該怎麼練才會大？我總覺得我上半身好像都不會長肉耶

2.重量的問題,該怎麼進步？

3.我要繼續做重量,還是多做有氧呢？（希望不要再肉臉跟下半身了）

4.營養品是必要的嗎？該選擇哪種營養品？

因為剛畢業,實在沒錢找私人教練
還請各位多開導指教
謝謝！

最後祝大家，身體健康，身材也更好喔！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.231.96.252
推 kidd1107:建議一星期三天有氧三天重訓 另外 下半身肉要用有氧減脂
→ kidd1107:不可因下半身胖就忽略腿的重訓 會連帶影響上半身
→ kidd1107:另外還是多爬文吧 上面的文章都有提啦 或是買黃教練的書
→ Delicious0:一般認真練一個月至少都會有一咪咪的成果吧
→ Delicious0:你才剛練三個月肌肉控制還未必熟練,肌肉沒長這麼快
→ Delicious0:訓練法當然也有差不過那不是三言兩語就說得完,看看書吧
推 bct172:三個月? 請持之以恆  一定會看到你想要的成果   毅力!
推 ebin:置底文 ....
→ ebin:★ m50 7/08 Hiruto  □ [徵文] 6週打下穩固基礎 新手適用
→ ebin:出去本篇後 把你的文章游標往下移動 找到這一篇↑ 謝謝~~
推 uxijgil:我一開始的三個月也只增加5KG
→ uxijgil:舉多重不是重點,重要的是是否持續進步
推 abawlin:這篇有危險QQ
推 ACGB:買黃教練的書來看，我買後練兩個月比買前三個月隨便做還有效