Re: [問題] 機械坐椅平推用到的肌肉?

[alexandres (亞歷山卓)]

※ 引述《HGC (阿筌)》之銘言：
: 今天帶朋友去重訓室練
: 他原本體型就比我壯一些，前幾年有很長陣子有天天在家練伏地挺身，近年較少在練
: 今天在練臥推的時候，我大概可以比他多推了十公斤，飛鳥的時候比他多拿四嗙的啞鈴
: 不過在做最後一組坐椅平推的時候
: 他硬是可以比我多做個十公斤
: 好奇問一下，平推和臥推用到的肌肉是哪裡不一樣呢??

座推"可能"會用到的肌群很多，坐的高度，手的位置不同，多多少少
都會有一些差異。如果手推的位置大概在乳頭的高度，那基本上就是
乳頭這一條線，包含胸、背、三頭…。

背？座推會練到背？唉，我就有這種經驗，而且當時我還傻傻的練了
快半年而不自覺。

所以，我最常給新手的建議是，不要貪重，姿勢正確最重要。以臥推
為例，就算只有60公斤，還是有人練的很漂亮，而且還可以拿名次。

座推的基本注意要點，第一是屁股、上背、頭部緊靠座背，下背約留
一個拳頭左右的空間，簡單講就是挺胸。第二，手部的高度調整約在
乳頭的位置，坐的高度必須調整舒適。第三，推的時候注意手肘不要
開掉，不然三頭會吃很重。第四，手收回的時候不要到底，大約手肘
回到胸部附近就好了，如果再往後，容易吃到三角。第五，不要貪快
，貪快會不自覺藉力。第六，身體不要晃動，尤其是頭部，這樣子會
吃到背部。第七，推到底的時候稍微頓一下，感受胸部出力的狀態，
姿勢正確的話，內胸會有"擠"的感覺。

雖然說槓鈴、啞鈴、繩索才是健身的王道，但是如果你覺得對肌群的
使用還沒有那麼熟練，機器會是比較好的選擇。當然，臥推是一定得
練的，但最好改輕一點，大概抓六組12下的重量。至於其他的輔助，
暫時還是不要做free。

希望這樣的建議對你有所幫助。

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.170.133.45
推 HGC:很詳細，感謝你的建議^^
推 HGC:我目前胸都是做臥推、飛鳥、機械平推，偶爾做蝴蝶機
→ HGC:每種都是四組各10下左右
推 kme:請問每種四組是輕到重~還是直接做重的四組?
推 lsslss:如果十下都是力歇的話重量應該越來越輕...
→ kme:所以正常的作法是?輕(熱身)=>重(力竭)=>輕(力竭)這樣對嗎?
→ kme:或者直接重(力竭)=>輕(力竭)~~感覺這樣比較不對容易受傷
推 lsslss:那是以同RM來算當然是由重到輕 如果以不同RM可能就出現
→ lsslss:20RM(熱身)=>12RM=>8RM=>5RM=>10RM=>15RM
→ lsslss:一樣可以由輕到重再到輕
→ lsslss:會受傷通常不外乎沒掌握好1.重量 2.姿勢 3.訓練程度
推 kme:我看懂了~~謝謝
推 HGC:lss大完全命中我的RM數呀。真強者XD