Re: [問題] 平臥飛鳥的重量如何搭配比較好?

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ 引述《flyingf (飛魚)》之銘言：
:     小弟還是新手，買啞鈴在家裡自己練，做飛鳥的時候拿二十磅，
: 結果昨天不小心傷到肩膀，還好不是很嚴重，不過這提出了一個問題，
: 肌肉發展不平均的問題。

  在家自己練有兩支20磅的啞鈴，
  其實蠻夠了。(不是指以比賽為目標)

  受傷的原因可能是姿勢不正確所引起，
  正常來說做飛鳥應該是不會用到肩膀的力量，
  原PO可能將啞鈴舉太靠近頭部，
  或者手心略為向上。
  以致於用到三角的力量支撐，
  這應該是造成肩膀不適的原因。

  姿勢說明圖:

  側視
            ◎                       ◎
            ||                       \\
         囧=●●●===              囧=●●●===



  俯視
                                ◎              ◎
   ◎=== (. ↓ .)===◎          └===(. ↓ .)===┘
          ( 田 )                      ( 田 )
           \田/                        \田/
          ( 禁 )                      ( 禁 )

         姿勢正確                    姿勢錯誤

      我做的時候，
      是會把啞鈴張開拉到手掌與胸同高，
      甚至是更低一點，
      這樣感覺應該會比較明顯。

      P.S. 手臂不要完全打直，略彎比較安全。


      Free weight 可以解決肌力發展不均衡的問題，
      兩邊拿一樣重量，
      專心、專注練下去就對了。

:     我之前有曾經不用器材自己鍛鍊身體，所以肌肉的形狀還看的到，
: 當初做的蠻激烈的，當初很窮，所以只能做扶地挺身，三四十下兩組，
: 之後把腳墊高在做兩組，快不行的時候，倒立做扶地挺身，這可能是我
: 肩膀關節脆弱的主因吧，整個身體重量都壓在手腕跟肩關節。這麼多年
: 之後，之前當工程師，身體完全沒有在動，所以現在基本的體能狀況大
: 蓋如下，
:        右手    左手
: 二頭   20磅    15到20磅
: 三頭   15磅    15磅 有點勉強
: 三角   不知道純做三角的動作,無法衡量
: 飛鳥   20磅

不知您的身高體重，
沒辦法幫您做建議，
只能提供我的數據。

  二頭彎舉             12.5P    17.5P   20  P  22.5P    17.5P
  三頭立資伸展         12.5P    15  P   17.5P           15  P
  三頭曲資伸展         12.5P    15  P   17.5P           15  P
  三角前、側、俯身伸展 10  P    12.5P   15  P           10  P
  上斜、平臥飛鳥       20  P    25  P   30  P           20  P
  上斜、平臥臥推       35  P    40  P   40  P  35  P

  其實各部位都有很多種姿勢可以練習，
  像是胸部就有分臥推跟飛鳥、雙槓，
  這些還不包括角度、姿勢的微調。


: 二十磅胸肌並不會很吃力，可能左手太弱受傷了，
: 一般來講飛鳥的配重是二頭/三頭/三角的幾 %重量？
: 另外依我這個狀況好了之後，該先把基本手臂肌肉群練好，
: 在練飛鳥嗎？還是我飛鳥不覺得吃力是因為姿勢錯誤？
: 謝謝各位前輩的時間與指導，我手無縛雞之力還請各位多多教導。

  給你幾點建議
  1.到網路上找些資料，對健身多做一些了解。
    例如鐵克網:http://www.takesport.idv.tw/
  2.買專業的健身書回家看一遍，之後要用再仔細閱讀。
    例如黃教練的書:最新健美運動詳解
  3.找間傳統的健身院加入，認真學三、五個月。

  以上三點是照效率、價錢來排，
  1.最便宜，3.最有效
  考慮看看吧。

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我是，

不知天高地厚的年輕人

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 140.120.25.178
推 lu77714:肌肉版有你真好
推 cornholio:推   所以您的身材就靠這些重量練的?
推 mr81lakers:推 圖畫得好棒
推 chemmouse: 推 圖畫得好棒
→ YangJimmy:     差不多就這些重量，太重的話我動作會變，不紮實
推 kzadb:     推 圖畫得好棒
推 skullwa:作飛鳥常常也會感覺手掌很酸
推 flyingf:我把重量降低了,先讓其他肌肉跟上.還有練習動作確實度
推 wanggichen:推 你地圖畫得好棒
推 flyingf:你二頭三頭好平衡喔,我二頭 17.5p,三頭12.5就在抖了