[問題] 肌肉增加的速率

[bald (好好)]

小弟是新手
之前爬文有看到一句話：
肌肉增加的很慢，脂肪減的很慢

不知道一般練重訓後，肌肉增加率是多少？有明確的數字嗎？

我是有稍微紀錄一下
作重訓的一個多月來，肌肉增加0.5kg(真的好難增加～)
離我的目標增加10kg的肌肉還很遠，照這樣下去大概需要2~3年時間

同時，因為沒有請教練指導
也想藉由是否有這方面的統計，
來驗證自己的訓練方法是否是對的。

先謝謝～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.228.142.48
→ nick0425:要增加哪有這麼容易 等你增久了你就知道了＠＠
推 sicao:0.5kg感覺不是很準確..
推 DLCSEA:每個人的體質 練的量 吃的營養的量 吃下去能吸收的量都不同
→ DLCSEA:吃下去能增加多少肌肉或是脂肪的比率也不同
→ rickmain:用自己量的數據不準確吧,你怎麼知道增加的是肌肉還是脂肪
→ rickmain:,如果每次訓練完都有達到痠痛的效果...久了就能摸到變大
→ rickmain:的肌肉硬塊,與其在乎你增加的體重,不如盡力做好每次重訓
→ onebit2:拍照 用皮尺量圍度 就可以驗證你的訓練方法是有效率
推 Spearm1nt:沒有 練就對了