[問題] 請問初學者自己在家練胸肌

[bigbowl ( Gathering Storm。)]

小妹只有一個瑜珈墊 一個2公斤的水壺
用這些道具 參考這個網站的圖片（屈膝仰臥啞鈴飛鳥那張）
http://ivan1119.pixnet.net/blog/post/21255722
因為水壺只有一個 所以是左右分開練

可是我覺得好像用力的不是胸部 而是上手臂根部的肌肉耶
那邊會酸酸的 在舉的時候也是那邊在用力
請問那樣是有練到胸大肌嗎？
動作要注意哪邊才可以真的練到胸大肌而不是別的地方呢？
謝謝

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.160.231.239
→ lsslss:乖乖做伏地挺身比較實在...放慢用胸去出力...
→ bigbowl:我完全作不了伏地挺身T_T 手完全沒肌肉
→ guccikid:如果手會酸就跟臥推姿勢錯誤一樣   盡量把胸挺起來做
→ guccikid:把胸挺起來  手出的力就少  可以試試（個人經驗）
→ cornholio:那你就先屈膝伏地挺身試試看
推 DLCSEA:做不了 就換成跪著做伏地挺身 女生應該可以負擔
→ DLCSEA:跟樓上說的屈膝伏地挺身一樣
→ DKer:或是手扶在桌上  斜的做也可以
→ daycat:買顆抗力球當躺椅用??  可以利用來訓練很多動作  與穩定性
→ freelance978:胸部練太大負擔重而且露出來耍帥機會少
→ freelance978:健身房很多小朋友很執著胸部 不知道均衡發展
→ ZBeta:女生胸部露出來耍帥也滿厲害的哈哈
→ ouchpp:練胸～胸挺穿衣服挺好看阿！f大你多加油！！
推 ijchen:如果堅持要做飛鳥 1.手打直 2.啞鈴轉成水平(會看到手背)
→ ijchen:比較不會上手臂酸 不過練練手臂也是不錯嘛