Re: [問題] 可以幫我建議一下課表嗎?

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ 引述《imhorny (我很好色)》之銘言：
: 各位前輩你們好:)
: 我已經有爬過精華區了
: 但是得不到一個結論QQ
: 想請問一下各位
: 二頭、三頭、背、胸 等部位
: 各位前輩會怎麼安排呢
: 假如一個禮拜去健身房四天的話
: 還有像我現在二頭三頭會同一天做
: 就二頭、三頭、二頭、三頭(各三組)
: 這樣會不會不好啊?
: 先謝謝各位前輩了m(_ _)m


之前我也是一個禮拜練四天

我自己排的方式:

1.胸

2.背

3.腿

4.手



胸:
上斜啞鈴臥推
上斜啞鈴飛鳥
平躺啞鈴臥推
平躺啞鈴飛鳥
雙槓稱體
(通常我會練腹)

背:
單槓引體向上正手
滑輪下拉
單臂划船
坐姿划船
俯身仰臥
立姿划船


腿:

踢腿
勾腿
槓鈴蹲舉
史密斯蹲舉
墊腳尖
(通常我會練腹)

手:
二頭，滑輪雙手彎舉
二頭，立姿啞鈴彎舉
三頭，立姿滑輪(繩)伸展
三頭，立姿滑輪伸展
前三角，體前平舉
中三角，體側平舉
後三角，俯身平舉
斜方，聳肩


腹肌做仰臥起坐，
挑兩三天做。


每個動作做三到四組循環，
做完之後再換下一個，
組間休息盡量抓在一分鐘內。

用力時吐氣，
放鬆時吸氣，
重點是不要憋氣。



以上

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我是，

不知天高地厚的年輕人

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.246.101
※ 編輯: YangJimmy       來自: 125.232.246.101      (01/29 23:41)
推 imhorny:感謝YangJimmy大的回應!!
推 skullwa:胸的話之前有人建議先作平胸再作上胸
→ skullwa:似乎是先練大肌群在練上胸小肌群會好些
推 imhorny:可以請問一下平胸跟上胸各是指哪種嗎?抱歉抱歉:(
→ YangJimmy:我這麼練是想加強上胸，所以才會先做。順序可以自己調配
推 lu77714:感謝您認真的回應
推 wanggichen:Jimmy你回答得好棒喔！肌肉版有你真好！
推 guilt:推YJ大
推 skullwa:我也是想加強上胸，不過有人建議我先練平胸再練上胸會好點
→ YangJimmy:恩~有很多種說法，選擇適合自己的、就是好方法^^"