推 lsslss:請看當日總攝取量...次數到還好...別一次攝取太多就好... 01/31 21:10
→ lsslss:因為量太多也只是浪費... 01/31 21:10
推 torchx:看你運動有氧居多,多補充澱粉會比乳清蛋白來的重要 01/31 23:37
→ torchx:蛋白質的攝取 我建議在蛋奶魚肉中攝取就夠了!而以也不易餓 01/31 23:45
→ torchx:若真的要從乳清蛋白中攝取,就選在重量訓練前或後(快速吸收) 01/31 23:47
小弟 我最近因為學校要寒訓
每天練大約2到3餐
第一餐早上九點
第二餐是三點半
第三餐是八點左右~
所以我是喝奶粉加乳清
我想問說 這樣有沒有關係呀
還有奶粉的選擇 是要選高鈣脫脂嗎??
因為我是練游泳 所以都不太敢吃東西
所以都是喝流質的
我之前練習前喝一次
感覺不錯 練習的時候不會很餓
不過練完真的超餓的 一次下水約2.3小時
現在我的想法是說
練習前後都喝一次
但是乳清量減半 (正常好像是一次30克)
但是我怕我的澱粉類攝取不足
我是想利用中午的時候補充
因為晚上我都是做些重量訓練 和徒手操 或是跑步
所以我晚上也喝一次 練習完喝~~
我想請問一下各位
我這樣有甚麼問題嗎
一天喝五次會太多嗎?
還是說喝兩次就好~~
各位可以給我點意見嗎??
新手第一次發文 請多見諒~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.117.9.156