推 toofat:試試看用兩張椅背當作雙槓 腿著力練不就ok了? 就像有人單槓 02/05 17:54
→ toofat:拉不上去 可以用矮一點的單槓並利用一些腳的力量上去... 02/05 17:55
→ toofat:對了15P...那伏地挺身做得起來嗎 也可以找根矮一點的單槓 02/05 18:02
→ toofat:高度約30公分高的 雙手握住做伏地挺身... 02/05 18:04
→ enccaccc:伏地挺身做得起來...喔喔我會試試看的謝 02/05 19:12
我是在家自己有買啞鈴練
然後菜單是照板上推薦新手的那種練法一個禮拜練兩次（手胸背都有）
從去年九月練到現在大概五個月的時間
不過直到最近才真的比較抓的到感覺(練胸是用胸部在出力)
而最近幾次練下來隔天胸部都會痠痛(大喜)
我現在做的是平躺臥推、飛鳥和上斜握推、飛鳥
重量15P*6組
但每次隔天酸都是酸上胸
而我下胸完全就是不痛不酸（這樣大概就是沒練到下胸）
我爬文也說可以用雙桿練下胸或是下斜握推、飛鳥
但下斜我真的沒辦法.只是很懷疑真的要這樣嗎？頭抄痛的
然後我也有再練完上胸後去公園練雙桿
不知道是練完上胸還是怎樣光撐在雙桿上就已經很吃力了
更別說要下去上來
不知道有沒有人可以指導除了下斜握推或雙桿外
有沒有練下胸的方法？很怕到時候練的不平均（在家可以練）
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如果我沒先練握推飛鳥直接先練雙桿
請問大概要幾下跟幾組呢？
PS.我真的很怕被噓啦
我也爬文找過了！但大多都是說下斜或雙桿
目前也沒有考慮要去健身房
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