[問題] 我看到有版友寫道：有氧最好不要超過一小時

[DAKOU (大口)]

請問這個是為什麼呢!?

我爬文有看到這一個圖，
http://140.123.226.100/epsport/image/200205181.gif
如圖所示在一小時之後，有氧脂肪跟碳水化合物的比還是有持續拉大
那為什麼持續作並不好呢!?

我有爬過文不過不太清楚關鍵字，
請版友幫忙解答，謝謝

--
據說，燃香所產生的煙是溝通的媒介，包覆著簌簌的思念與期許，裊裊而上。
就只是怕漏傳了些許訊息，是以緊緊旋繞著，反反覆覆的，直至末稍，消逝。

http://www.wretch.cc/blog/dakou

舞雩歌詠小集http://city.udn.com/11414

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.224.69.113
推 dakkk:小心 橫紋肌溶解
推 dubious:有氧時間拉太長身體會開始分解蛋白質
→ DAKOU:可是我爬文看到有文章說蛋白質會合成回來耶!? 並不會消耗
推 dakkk:如果你單純是想減重 不想增肌 就讓他分解吧
→ dakkk:不然增肌的效率很差
→ DAKOU:而且出門騎個腳踏車 爬個山 都很容易超過一個小時
→ DAKOU:危險性會有那麼高嗎?!
→ DAKOU:請問所謂太長就是一小時上下嗎!? 那是要一天一小時 還是次計
推 sasaliugo:如果心跳數不夠應該就不太算有氧了吧
推 dakkk:沒這麼嚴重  只不過就是增肌效率不高 會被有氧消耗掉

再請問一下d大，那重訓跟有氧併據俱之時，
即使重訓重量越來越重，但也因為橫紋肌跟消耗的熱量大於攝取熱量之故
肌肉相對也不容易增大 是這樣嗎?!
※ 編輯: DAKOU           來自: 61.224.69.113        (02/08 19:43)
推 lsslss:出門騎腳踏車跟爬山應該不會一直保持心跳在120以上吧...
→ lsslss:在肌肉增大不多情況下 重量還持續上升那麼應該表示你能使用
→ lsslss:的肌肉效率有再增加 又算是另一個問題了
→ DAKOU:請問一下什麼是肌肉效率?! 還是有什麼關鍵字可以爬?!
→ DAKOU:那跟肌肉因重訓增大而增加負荷量不同處為何呢?!
→ lsslss:就是說當你出力時能使用的肌肉與總肌肉量的比值
→ DAKOU:所以算是協調性的問題嗎?!(對不起我不是很懂)
→ lsslss:人平常不可能使用到100%的肌肉 因為那會讓你受傷
→ lsslss:記得Discovery有集 什麼人體潛力的有講到
→ lsslss:增加最大肌力大概兩種 增加肌肉面積與提高肌肉使用效率
→ DAKOU:所以像我現在併俱，而我一開始加重的效率讓個人覺得滿快的
→ lsslss:如果你目的在於肌肥大的話建議分開或是重訓先做
→ DAKOU:而現在有所停滯 就表示應該用"增大肌肉"的方式來讓負荷加大
→ DAKOU:因為我的肌肉效率已經到了一個程度而增加比較困難了 是嗎?!
推 lsslss:孩子你還是多看點相關書籍比較好...要不然得講很久...
→ lsslss:我也沒啥耐心講解那麼多 不是當老師的料 Orz
→ DAKOU:ㄟ 不好意思，請問有什麼中文書目是您所推薦的嗎?!
→ DAKOU:也謝謝你的幫忙
推 lsslss:黃教練那本如何
→ DAKOU:久聞其名但因為價錢之故尚未購買 我會去書店看看的 謝謝
推 dakkk:橫紋肌溶解是一種病 那是特殊情況 不用拿進來討論
→ dakkk:我所謂的效率不高 是因為 有氧不但會消脂 也會消耗肌肉
推 apalamplm:有那種跑一天的馬拉松怎辦?
推 boob5566:======樓上好多有氧達人，有辦法強度大到消肌==========
推 dakkk:是效率不好 不是消肌  當然有氧時肌肉也會流失是真的
推 faway:如果你想改變身體肌肉配置 例如要適合某種特定的運動
→ faway:可以用大量有氧+重量訓練 鍛鍊特定部位 然後多補充蛋白質