[問題] 組數跟重量分配

[lourdes (Kimi)]

一開始進健身房 拉完筋熱身完

我會先跑20分鐘的跑步機 當做是一點點的有氧運動

然後我會做四組

以蝴蝶機來說 60磅x20下 80磅x20 100磅x20 120磅x20

我在考慮要不要把重量改成 80=>100=>120=>100

感覺這樣肌肉比較不會酸 不知道各位大大覺得怎樣



還有我的腹肌變成凸的 穿衣服看起來感覺很像大肚子

要如何改善?

每天坐在研究室 腰的兩側肉很容易堆出來

那邊要怎麼練掉?

最後leg raise是在練什麼部位呀?

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◆ From: 140.120.26.86
→ autosun:你可能要先搞清楚什麼是肌肉什麼是肥肉
→ willie666666:不會酸那你是去練心酸的？
推 gkkangel:哪一國的腹肌是凸的?肥肉就肥肉了,神人才能把它練凸!=.=
推 babytalk:要多喝乳清喔！這樣才練得好！！
→ babytalk:然後肚子凸可能要吃點肌酸吧^^
推 yafx4200p:http://kuso.cc/4kV@  33秒那個動作 對兩側有用
→ uxijgil:現在我是想練到酸而做不到啦>"<
推 windrealm:你做了4組，重量越操越大，但是數目都是20下？@@
→ caiarno777:其實 我滿好奇真相耶
→ lourdes:肚臍周圍是肌肉 兩側是肥肉  數目都20下沒錯
推 ijchen:沒有人要告訴他嗎！ 我連練肌耐力都沒做到20下耶 腹肌除外
→ lourdes:我以前是用這重量做12下 可是後來其實做完都不太會酸了
→ lourdes:我又不想再加重量上去 就加次數當作在運動
→ lourdes:還是說這樣做20下 會不太好=.=a
→ skullwa:感覺這樣肌肉比較不會酸.......... 你不酸練幹麻...
推 bigcow637:既然可以做二十下  那就提高重量做8-12下 刺激度比較夠
推 willie666666:簡單講 他練爽的 既然這樣我們也幫不了你