[問題] 幾個關於吃的小問題(已爬文)

[godsarcher (Lost Winds)]

請問一下板上的各位高手

我查了查資料看到牛奶裡乳清蛋白有20%酪蛋白80%

那我想請問一下豆漿裡面是什麼蛋白??

牛肉~魚~雞蛋.......??

因為文章裡有寫到酪蛋白會阻礙乳輕的吸收

那我想就算阻礙不算~我喝牛奶裡面含蛋白質100克

就算全部吸收的話乳清白也才20克~那假設說牛肉的蛋白質100克乳清含量40克的話

我吃牛肉不就有更高的蛋白獲取效率了??


另一個小疑問~普遍的認知是在做完重量之後的一小時之內

是補充蛋白質可以讓肌肉成長最有效率的時間

但是大家都沒有談到可不可以在重訓中補充

如果我把在重訓過程補充的喝的水~換成豆漿或牛奶

這樣子蛋白質補充的效率不會更好嘛!?


最後一個小問題

大家好像說道~主要要訓練的肌肉群要先練

比如說我主要要用啞鈴飛鳥還有蝴蝶機補胸的中縫

我做完了飛鳥跟蝴蝶機~的確胸的中縫有很明顯的酸跟漲漲的感覺

後來我在分散去練上胸跟下胸~卻也發現肌肉腫漲的感覺再練別

的肌肉的時候也轉移過去了~比如說我做完飛鳥

又做握推~結果感覺中縫的地方比較沒有漲漲的感覺

漲漲的感覺跑到中胸去了~那請問這樣子會不會降低了補強中縫的效果呢??



淺水很久~這是小弟第一次發文~請大家多多指教


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◆ From: 220.132.221.52
推 hochopin:你會這樣擔心我給您的建言:管他怎麼吃會大就好,閣下應該
→ hochopin:不到那麼計較且進階的地步,就多補充吧加油
推 willie666666:酪蛋白也是蛋白 只是吸收慢 乳清吸收快
→ willie666666:邊練邊喝是有人在做的 可是你很熱時會想喝豆漿牛奶？
→ willie666666:喝水生津止渴啊xd 而且練時喝no或是creatine很有效
推 daleleu:我也是邊練邊喝, 乳清沁涼的口感, 還蠻好喝的 XDDDD
→ godsarcher:其實會很計較的緣故是因為比較沒有時間練
→ godsarcher:所以需要尋求有效率的方法
推 willie666666:坦白講 就算你打類固醇 也是要練才有效 練才是根本
推 ademgu:邊練邊喝好久以前就有討論過了
→ ademgu:肌肉不是在練的時後才會長，用力就對了，你有144個小時來長
→ ademgu:均勻的進食比這個重要多了