推 frank0809:感謝分享~ 02/13 14:38
剛剛在youtube查器材示範找到的
雖然是國外的網站，不過有影片示範，應該不會太難看懂
http://www.realjock.com/workout/901
網站裡面有兩種12星期的課表
第一種是給初學者的Muscle-Building 12-Week Workout
(上面那個連結就是)
另一種是 Strong and Lean 12-Week Workout
http://www.realjock.com/workout/573/
課表裡面的每個動作都有示範影片
所以不用擔心看不懂或不會作
裡面也有說到雖然他是12星期的課表
但是可以依照自己的情況，重複某一個禮拜的課表
比如說剛開始健身的，可以重複第一個禮拜的課表直到身體適應為止
這個網站真的不錯，對於剛入門的應該有很大的幫助
至少知道哪些動作或器材該怎麼使用
大家可以參考一下～
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