[問題] 請問小弟該加強哪部分的肌肉?(附圖)

[question18 (晡)]

之前板上一文 "運動吧!男孩" 提倡運動健身才不會體弱讓女生大扣分
請問

小弟現有機會天天健身約一小時

目前基本運動目標認為應該是減重與練肌肉結實

跑步 3000M~5000M 不等
伏地挺身 40
啞鈴雙手各 20
伏耳躬身腳踏車 10分鐘 (在消防隊學的 躺平將腳與頭離地腳騎腳踏車)
偶而做仰臥起坐 50 下

但體重是 64 (三個月只瘦了一公斤) 體脂肪率22 都很少動過

想請教目前應該加強哪方面(哪些肌肉)的鍛鍊  要怎嚜練較好

附上最近的照片
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=abiewu&b=27&f=1415205973&p=4

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 211.79.157.60
※ 編輯: question18      來自: 211.79.157.60        (02/16 11:13)
推 DLCSEA:運動吧 男孩 那篇是fitness的文章 不過應該不代表全女生的
→ question18:其實不是只是那邊文章啦 本來就覺得要鍛鍊身體了
推 bald:胸還不錯...腹部可加強..背面看不到
→ bald:目前看來..你的肌肉量還算ok...減脂才是主要目標喔
→ bald:可多做有氧+控制飲食
→ autosun:你需要的是：減脂＋拉單槓＋爬文
推 torchx:你跟以前的我身材差不多 一樣上胸很平坦 多練點上胸比較好
→ torchx:方法 看一下精華區 裡面有介紹動作 三角肌也要加強