[問題] 重訓+減脂的時間安排

[superqm714 (耀楊)]

各位高手們 小弟最近開始上重訓室

主要目的是想減脂 以及練出一些肌肉

目前180CM/80KG 希望能減到70KG

由於是新手 爬了一下文還是有些問題

看板上應該是有氧+重訓可以達到消脂+練肌肉的效果吧

那有氧只靠跑步OK嗎??

以減脂為主的話要在重訓前還是重訓後跑??

我目前打算一週2~3天重訓(會跑跑步機 但是時間不長)

3~4天去跑操場或者河堤

不知道有什麼需要更改的部分呢??

另外我早餐是自己泡一杯牛奶

要在什麼時候喝呢??

從健身房回家再喝還是出門前喝??

間隔重訓+有氧的時間大概要多久??


問題好多 請板上高手們幫我解答一下吧<(_ _)>

謝謝大家啦

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.193.226.118
推 andycg:原PO有勇氣...我也想問同樣的問題.但是總覺得會被噓
推 dadasho:建議跑步跟重訓結束再喝
→ freelance978:180 70kg很瘦 沒啥肌肉
推 bald:體重不完全反應肌肉..180/70也有身材不錯的
→ torchx:建議重量訓練完再做有氧
→ torchx:我的課表 10min跑步熱身->50min重量訓練->50min有氧
→ torchx:從去年10月到現在一週5~6次 已減13kg /胸圍大一吋 供你參考
推 rjoci:我請問一下  那180/76 ok嗎