→ daycat:推舉 前平舉 側平舉 俯身側平舉... 02/21 23:29
→ daycat:還有 順著肌纖維方向 前幾天有熱心版友分享...請花點時間 02/21 23:30
推 d9425256:距離就是握的時候手跟地面垂直 02/22 18:16
小弟我身高181體重76年紀也不小28歲了
手邊有一個健身器材就是槓鈴
槓片重量加起來共五十磅
我都用這個來練胸肌
但是我很想問雙手握的距離要多寬會比較好?
練上胸或是乳溝的部分應該跟握的距離有差別吧?
因為以前在軍中都用史密斯臥推五十公斤
大概花了兩三個月胸部真的變大
可是退伍之後只能在家裡推五十磅的槓鈴...
感覺上差很多....
最近想把肩膀練寬
就把槓片拆下來，用不要穿的衣服，作成袋子的形狀，把20磅的槓片裝進去
就利用這種方式來練雙手側平舉(正確名稱我忘記了)
可是也只能一組十下作三組就沒力了...
不知道小弟這樣的練法是不是有哪裡不好?
希望各為先進給予建議
有時候我會覺得，胸部大還不如肩膀寬來的好看.....
希望各為先進不吝指教把肩膀練寬的竅門，謝謝
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