作者Martin123 (乘風飛翔)
看板MuscleBeach
標題[問題] 一週全身練一次 或兩次的問題
時間Mon Feb 23 20:42:09 2009
想請教各位
版上大多數人 是一週內全身練過兩次 還是只有一次呢?
我看到版上有人一週練四天(ex:1245) 每天只專心練一個地方
等於是身上各部位一週只練一次
但我看黃阿文教練的書 是不建議一般新手這樣練
因為我們不像專業的那樣每次都"真的練到極限" 又一週只練一次 隔太久了
他建議一個部位一週練到兩次較理想
所以我最近也是這樣練
我排的課表如下 每個動作都是4~5組 8~10下 (都只有在家做)
個人目前是178CM 64KG
一四； 胸：平椅握推 平椅飛鳥 斜椅推舉 斜椅飛鳥
三頭：頭頂伸展 三頭肌後伸 椅面雙槓上撐
腿：深蹲 跨步蹲 提小腿 勾腿
三六日：休息或是練腹肌 (因為我瘦 手跟胸比較重要 腹肌目前不是重點目標)
二五: 背：單槓 單手啞鈴划船 硬舉(三個動作有點少 但因為在家 只覺得這些適合)
三角：聳肩or立正划船 啞鈴推舉 前平舉 啞鈴側舉 屈體啞鈴側舉
二手+前臂：集中彎舉 立姿啞鈴慢舉 手腕捲曲 手腕反向捲曲
===============然而....However.....以上都是太理想 自以為======================
小弟我發現阿 雖然怕一週每部位才練一次有點少 而想集中一點 練到兩次
但這樣每天的份量很多 我吃不消@@
好像胸才練完 就沒力了 後面就沒練或是隨便練.....orz
所以 是不是應該改為每部位一週只練一次?
可是又一直覺得隔一週才練同一個地方 太久了~
請問有人在練時 有這個問題嗎(應該很多人曾有這困擾吧) 後來是怎麼取捨決定的呢?
感恩阿 ~
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◆ From: 61.62.183.217
※ 編輯: Martin123 來自: 61.62.183.217 (02/23 20:42)
※ 編輯: Martin123 來自: 61.62.183.217 (02/23 20:42)
※ 編輯: Martin123 來自: 61.62.183.217 (02/23 20:43)
推 willie666666:我到處爬文的結果 一週練三四天就好 02/23 21:19
→ willie666666:曾經看過一篇研究 一週三天四個月 勝過四天以上半年 02/23 21:21
→ wanggichen:W大，那篇研究還找得到嗎？可以PO出來讓大家討論一下. 02/23 21:26
推 willie666666:我忘記在哪爬到的 看的東西也不少了 xd 找到再貼 02/23 21:28
推 wanggichen:OK~謝了！ 02/23 21:29
→ Martin123:一週三天的 是一天練兩部位 每個部位一週只輪一次嗎? 02/23 21:35
推 willie666666:全身一週練一次就好了 02/23 21:38
→ willie666666:這是我的建議啦 以我自己來說 一個小部位兩個動作 02/23 21:39
→ willie666666:一個部位至少四組 以肩來說 前中後就6個動作 12組了 02/23 21:40
→ willie666666:結束還要搭配小腿或者是腹肌 一個小時練這些很緊繃了 02/23 21:41
→ willie666666:更正 24組 02/23 21:42
推 willie666666:我看了一下樓上的文章 他不是推薦練多天吧？ 02/23 23:20
→ willie666666:他底下結語就說了 訓練次數是依照你的恢復能力 02/23 23:20
→ uxijgil:我是沒時間可以練一周兩輪~~ 02/23 23:41
推 ijchen:一週四天 每次積極的練 不會很花時間 大概一小時 02/24 09:27