[討論] 關於我練前、後的飲食方式

[senjor (哞哞)]

因為我之前都只做長跑跟長泳

所以體脂率大概在11~12之間

身高/體重 174/55-57 之間

一整個看起來就是排骨

所以打算增加重訓然後多攝取一些蛋白跟脂肪讓自己變胖一點


而我目前手上有的是

三多奶蛋白、全脂奶粉

之前聽說三多奶蛋白是酪蛋白

所以我目前的吃法是這樣

先泡一杯30g的三多奶蛋白+30g的奶粉泡成400g

練前半小時喝一半

然後練後再喝一半

睡前再泡一杯一樣的一杯當宵夜喝

這樣子的食用方式OK嗎？

還是說有更好的分配方式？

或者有什麼其它的養分需要加強或者要再採買的？

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◆ From: 61.63.109.246
→ torchx:酪蛋白從吃到吸收好像7小時左右 不適合訓練訓練喝
→ torchx:若真的要在訓練前後喝 還是要乳清蛋白 (約2小時吸收)
→ torchx:還有一種分離乳清(從吃到吸收約1小時) 不過比乳清蛋白貴
→ senjor:那如果直接喝牛奶呢？
→ torchx:牛奶 有80%是酪蛋白 20%是乳清蛋白 乳清蛋白的量不多
→ willie666666:建議你把三多奶蛋白當宵夜喝就好 另外添購乳清練完喝
→ senjor:那可以請問乳清有俗又大碗的嗎，能不能請前輩們推薦一下。
→ senjor:現在市面上乳清蛋白好多，也不知道貴的是不是比較好吸收 @@
推 willie666666:貪便宜很容易踩雷 便宜一點的UN MRM貴一點的ON BSN
→ willie666666:以上四款都算是市面上比較常見的 成分也ok 參考看看
→ willie666666:口味也比較好 （EAS便宜 可是真的很難喝...）
→ willie666666:如果你要增重 可以先從UN的增重或者是肌肉果汁下手
→ willie666666:想要好喝又超營養的 就衝BSN TRUE MASS（價格不低）
推 willie666666:補充一款 pf零式戰神也不錯
→ senjor:感謝大大的分享，可惜不能給你雞皮...