[問題] 大腿筋很緊

[vanishsea (恍惚的瞬間)]

想請教一下 我星期二開始腿部重訓

在這之前 有跑步一個多星期了 (本以為跑步就算有鍛鍊腿了 orz)

我的疑問是這樣子的 星期二在腿部重訓前後

我都有做拉筋的動作 重訓開始前 也有慢跑個五分多鐘暖身

可是一直到現在 我的大腿筋感覺很緊

就是坐姿體前彎的動作 我沒辦法下去

昨天甚至連走路都可以感覺到那種痛楚

請問 這樣是因為我訓練錯誤嗎 還是說 有什麼樣的方法可以改善這種狀況

又或者 這只是因為這部分的肌肉 剛開始訓練 所以會酸痛比較久呢 感謝~

對了 我是爬過文 目前開始重訓以肌耐力為主

只做一到兩組 一組20下這樣

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◆ From: 59.112.221.25
※ 編輯: vanishsea       來自: 59.112.221.25        (02/27 07:46)
推 willie666666:剛開始一定酸痛很久 即便現在我自己練腿都可以酸四天
→ willie666666:練完也要拉筋 多喝水 補充維他命C 做低強度有氧
→ willie666666:etc 很多方法都可以幫忙代謝乳酸 按摩也可
→ vanishsea:感謝~ 所以 我要等到不痛了 再繼續是嗎!!!
→ kenshirou:好好休息吧~等到完全恢復再繼續練吧~
推 willie666666:正常來說前幾週 一週都只有辦法練一次 太酸了 XD
→ vanishsea:感謝 :)