推 willie666666:其實這菜單對訓練腹肌來說 強度很低 03/02 21:12
推 willie666666:就我曾經聽過的 大約都在30~50下之間 至少三組 03/02 21:13
→ cosy:我用半仰臥起坐做20下3組就快掛掉了.... 03/02 21:17
→ alkaline10:強度很低??真的假的.. 03/02 21:20
→ uxijgil:重點在...躺的坡度? 03/02 21:54
→ alkaline10:其實坡度斜很容易用的腳的力量.. 03/02 23:10
推 scott106206:太斜每次腹肌還沒痠，腿就快抽筋了... 03/02 23:16
推 novterm:側腹 應該有分左右吧 左右各二十*3 所以不止180吧 03/03 01:36
推 hochopin:給原PO參考一下我的練法,躺抬腿,V字縮腹,纜繩縮腹,機械 03/03 02:13
→ hochopin:器材縮腹,這四個輪著做不休息做完叫一組,每一動作大概做 03/03 02:14
→ hochopin:15~30下不等,視動作困難度而減低次數,四個動作加起來,一 03/03 02:14
→ hochopin:少則有60下,多則有100下,一共座四組,組間30s~1m,參考看囉 03/03 02:15
→ hochopin:這樣大概15~20分鐘練完,也有200~300下的總次數應該也夠了 03/03 02:16
推 fans0390:坡度斜雖然會用到腳的力量，但是腹部也吃很多力！ 03/03 21:48
→ fans0390:我都是用斜椅做，每組30下，做10組！ 03/03 21:49
→ fans0390:比用平的做每組50下做10組還累！ 03/03 21:49
→ autosun:仰臥起坐有很多種作法～確實刺激的話20下就夠了 03/04 14:38
推 dreammaker08:威力哥 恭喜恭喜！！！ 03/04 18:26