[請益] 新手肌耐力六週後?

[gfabs (打工小子)]

   各位高手  小弟是今年年後開始有健身的念頭的新手
   過年期間拜讀置底的新手六週打下基礎的文章
   至今已經鍛鍊有四週了，想請問各位先賢，這樣子的鍛鍊強度
   是否夠力? 或者是還需要加強的?


   至於小弟的目標：是想把肩膀練寬。

   鍛鍊的器材：8磅亞鈴*2  伏地挺身器  滾輪(練腹肌的)

   鍛鍊的方式： 每天早上一小時

         二頭肌：集中彎舉*30  5組

         三頭肌：坐姿亞鈴三頭肌伸展 *20 3組

         三角肌：坐姿亞鈴推舉*20 3組   (因為想把肩膀練寬，所以爬文的結果
                 俯立側平舉*15 3組      就是說要鍛鍊三角肌，所以做比較多)
                 立姿側平舉*20 5組
                 立姿亞鈴前抬舉*20 3組

         伏地挺身+腹肌滾輪 各15下

         以上的菜單是連續三天做然後休息一天。

    鍛鍊四週的結果: 身高170 體重從年前的55到現在的59公斤。

    然後再下面放之前跟現在的照片比對
    這是之前瘦皮猴的照片
    http://0rz.tw/GcOOB <--我是站在肥料上面那隻

    現在的照片
    http://0rz.tw/jA8QO  <--這是請人幫我用手機拍的

    至於想請問的重點是
    1.我家沒有長板凳，也不常去健身房，家裡只有亞鈴，
      我這樣的鍛鍊強度OK嗎?   亞鈴的重量我舉一開始的12下大概都快不會酸了

    2.關於鍛鍊的方法，有沒有改進的空間?


    以上請各位大大賜教!!


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◆ From: 118.170.105.117
推 willie666666:重點1你自己都說舉不酸了! 趕快去添購啞鈴吧~
推 YangJimmy:優質新手請益文!!
→ gfabs:對阿  因為比較不會酸  所以我做到每組30下了
推 oxymoron:最近的優質真是多啊XDD
推 zeromvp:有一批啞鈴好便宜啊~ 快去買吧XD！
推 angthong:偷偷說8磅真的太輕
推 ransh:加油~買重一點的啞鈴吧~一點一點加上去~動作要確實
→ gfabs:謝謝幾位大大的建議!  已經去買重一點的啞鈴了
→ torchx:要買組合式的! 不然過一陣子就不夠用了!
→ TSUKASAYUAN:四週重4公斤...這...