Re: [問題] 臥推的運動傷害???

[holu (呼呼呼!!)]

借標題想請問一下

是不是只要臥推後能達到肌肉痠痛的話就代表有達到效果呢?

因為我都是採由最輕做到最大負荷量的方式

每次加五公斤 一次兩組的方式做 做到最大負荷重量(約55吧)會再多做一兩組

然後在慢慢降下來

雖然做完隔天一定會痠痛  但是最大負荷量一直沒進步~~ (畢竟也練了兩三個月了)

是因為前面組數做太多累了的關係嗎?



不過有時看很多人都熱一下就立刻換大重量(例如空槓跳50,60公斤)

這樣效果會比較好嗎?


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◆ From: 140.113.56.141
推 kenshirou:基本上以自己的肌肉感受為主吧~有沒有刺激到才是重點~
推 p23j8a4b9z:要進步就找人幫你衝一下 一下兩下都可以
→ sicao:這樣協助衝一兩下也可以順利增加最大負重嗎?
推 p78533578:我看過相關文章，您要什麼效果？肌肉成長還是肌力成長？
推 oxymoron:要看你這個重量能做幾下 也有空槓完跳70公斤的 但七十對
→ oxymoron:他也是熱身(12下~ 20下) 部位也有不同
→ sicao:主要是想肌肉成長 肌力能順便更好XD
→ sakai0823:算一算您要做最大負荷的時候好像做了十多組了..所以累了
→ sakai0823:所以可以試試熱身可以跳快一點，5然後30然後最大負荷
→ holu:恩恩 我會試試看找人幫忙衝一下和熱身快一點  感謝各位