好有線條的倒三角

[WRITERT1NA (小妹(￣⊿￣"盛夏之年)]

http://www.youtube.com/watch?v=yNClSaVcaOo

倒三角體型
需要發展擴背肌 跟 三角肌

器材.. 槓鈴一隻  或 啞鈴一組  單槓

動作: 引體向上發展擴背肌
          啞鈴or槓鈴 肩部推舉 發展 三角肌

引體向上 動作要領 :手 握距 比肩膀寬 一個拳頭   並且 拉起時 及誇張 挺胸 想像用胸部 去碰 單槓 下放時 伸展擴背肌 到 手臂接近打直  再重複 動作  注意: 勿用借力的方式來做引體向上

啞鈴 及 槓鈴 上推 :可採坐姿 或 站姿 手握 槓鈴 握在 略比肩膀寬的位置 大約一個拳頭 起始點 約在鼻子向上推到
                                 終點 即是手臂打直但不鎖死   然後 在 下放到約鼻子的位子 重複動作

兩項動作建議次數 每組~  8~15下

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◆ From: 122.100.243.251
→ willie666666:老大 轉貼好歹也修一下... 而且倒三角不是這麼簡單的
→ obey:你   國  中畢  業了沒  阿\
→ DarkCharon:衝文章數?
→ p78533578:現在文章都不用標點符號的。= =?
推 freezeblue:XDDD 轉貼馬上被抓包~~
噓 senjor:去allpost看就知道她是來衝文章的。
噓 Silywuns:純噓衝文
→ ademgu:我覺得另一個傢伙才衝的明顯勒，擺明來賺P幣的