推 FlyinDeath:能量的消耗不是像排隊那樣一個一個接著來，而是不同階 03/11 22:55
→ FlyinDeath:段有不同比例的消耗，例如平常安靜時的熱量消耗其實就 03/11 22:56
→ FlyinDeath:有40%~50%是來自於脂肪。一般來說肝醣消耗到低水平時 03/11 22:57
→ FlyinDeath:就會啟動糖質新生作用將脂肪與蛋白質轉成糖類 03/11 22:58
→ FlyinDeath:因為葡萄糖是維持許多生理機能無法取代的物質 03/11 22:58
→ FlyinDeath:例如燃燒脂肪就需要葡萄糖參與作用，腦細胞也需要 03/11 22:59
→ FlyinDeath:葡萄糖作為唯一的能量來源。吃低於基礎代謝率是非常 03/11 23:00
→ FlyinDeath:不利於健康的，更別說是練肌肉的人了... 03/11 23:01
推 topractise:請問樓上大大 那我一整天三餐都吃粉多 可是現在晚上又 03/11 23:02
→ topractise:餓了 這樣不處理它應該沒關係巴... 03/11 23:02
推 FlyinDeath:要分清楚"食慾"跟"飢餓"的不同 要是真的分不清楚的話 03/11 23:03
→ FlyinDeath:那就只好算熱量跟蛋白質了 不過這樣很麻煩就是... 03/11 23:04
→ FlyinDeath:一般來說如果三餐碳水化合物都有攝取足夠，大概都不太 03/11 23:05
→ FlyinDeath:需要擔心半夜肚子餓的話肌肉會分解還是怎樣的 03/11 23:05
→ FlyinDeath:除非你是選手級的... 03/11 23:05
推 topractise:恩恩 那偶知道了 謝謝大大!~ 03/11 23:08
→ sicao:有聽說吃低於基代會消肌 因為表示能量不足 身體消肌可以減 03/11 23:14
→ sicao:少基代 這樣熱量就不會不夠用 脂肪是真的沒得消才消.. 03/11 23:15
→ FlyinDeath:這樣講也不對 應該是脂肪跟肌肉會一起消才對 03/11 23:19
→ FlyinDeath:這樣減掉的體重裡面 肌肉重跟脂肪重大約是1:1 03/11 23:20
推 kingjason:肝醣激烈運動時 不到半小時就會被消耗光了 03/11 23:21
→ kingjason:所以運動員出現的撞牆期（半小時內）就是肝醣用光了 03/11 23:21
推 kingjason:熱量攝取低於基礎代謝率真的不健康 03/11 23:28
推 DLCSEA:所以說 對長期減肥於消脂來說 吃少於基代是不利的 很快遇到 03/12 07:49
→ DLCSEA:停滯期 溜溜球效應 當然你要增肌 吃少於基代大概效果有限 03/12 07:50
→ DLCSEA:減脂肌肉脂肪一起減 增肌肌肉脂肪一起長 無限回圈 當然控制 03/12 07:51
→ DLCSEA:飲食(適量)訓練方式 可以控制肌肉脂肪消長二者的比例 03/12 07:52
→ ijchen:spe大連結的文章我覺得很怪 他想說飽食＆飢餓都不好 03/12 10:58
→ ijchen:少量多餐利於消脂增肌 原則沒錯 但他解釋的代謝生理有問題 03/12 11:02
推 holu:怎樣看有沒有達到基代阿? 我天天都只吃約1200大卡 然後有氧+ 03/12 11:41
→ holu:重訓 我還是覺的有變大耶 且體重沒變但腰圍小一圈 03/12 11:44
→ speoeplex:樓上是男的還女的? 女生1200有可能已經吃到基代了 03/12 13:48
→ kingjason:簡單的計算方法 誤差約10％內 03/12 22:04
→ cosy:有在重訓的人 上面網址的算法不會準...肌肉量很難算 03/12 22:06
推 kingjason:抱歉沒注意 對沒練或剛開始重訓的才適用 03/12 23:07
推 FlyinDeath:那篇大方向是OK的 但是細節有很多錯誤... 03/12 23:20
推 holu:我男的~~ 03/13 02:22