[問題] 肌肉痠痛的小疑惑

[senjor (哞哞)]

之前看黃教練的書有提到

正常的肌肉痠痛應該在48小時內恢復

新手的前幾次可能會到三四天甚至一周

可是我又看到一篇資料

說肌肉痠痛的回覆速度跟肌肉大小(橫切面)成反比

肌肉橫切面越大、痠痛回復的越慢

但是為什麼反而老手的復原速度比新手快呢？

是不是因為整體水準上升了

反而找不到當初剛入門的那種強烈落差的刺激了呢？

還是說其實很多老手給肌肉的刺激比例

不如新手入門時候受到的衝擊刺激比例大？

又或者是有什麼其他原因導致這種落差發生？

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◆ From: 140.138.16.213
→ p78533578:小弟拿胸肌當例子，我到現在練兩年多，照課表壓下來，
→ p78533578:我脹奶=o="可以脹四天，我認為不是刺激小或恢復速度快，
→ p78533578:而是很多人練習重量，不會往上加重，刺激久了肌肉就會適
→ p78533578:應了，自然而然酸痛感就不再強烈。您可以試試看增加強
→ p78533578:度與次數和縮短休息時間，您就會發現其實還是很痠痛。
→ senjor:所以其實是跟我想的一樣，很多老手練久了卻沒找到正確的
→ senjor:刺激強度往上加囉？
→ p78533578:至於恢復48小時理論，真的是因人而異。就拿最簡單的睡眠
→ p78533578:充足的優良作息，就都不是人人都做得到了。
→ senjor:很多人都說一天睡七小時，我睡七小時的話會像死人一樣疲倦
→ p78533578:不是沒有找到正確吧，而是大家尋求的目標不同。
→ p78533578:我為了增肌，所以我只要行有餘力，我就會再加重。而有些
→ senjor:所以說，其實只要找到要的強度，還是可以老手痠一週的囉？
→ p78533578:人，真的只是為了身體健康，揹著痠痛上班很不舒服的。
→ p78533578:我不敢承認我是老手(挖洞鑽......)，但我想是可以的。
→ p78533578:不過一周也未免太久了吧......揹著上次的痠痛到這次訓練
→ senjor:別鑽啦...不用不好意思，感謝大大回應。(挖出來)
→ senjor:因為我不是固定幾天一次，是每次痠痛完全消失的隔天一次。
→ senjor:如果做一次就可以酸七天還蠻有效率的啊，但是我之前是害怕
→ senjor:酸七天會受傷...
→ p78533578:一週，我會懷疑是伸展不確實等飲食休息沒做好的因素。
→ p78533578:恩阿，我也懷疑酸七天像受傷了。肌肉也修太慢了......
→ senjor:那三到四天應該是屬於正常範圍了吧？因為我都是這個範圍。
→ p78533578:正常與不正常= ="這真的讓我難言了。(怕被叮)
推 babytalk:您說的那篇文章，給個連結好嗎？謝
→ p78533578:我想痠痛與受傷是分辨得出來的。
→ senjor:好像是在fittness還是這裡看到的一篇文章...