[問題] 如何在家練到隔天手臂不舉??

[dogman (bull shit........)]

我身高175 體重只有57

所以想把自己手臂跟胸部練粗練厚一點...

看了精華區好像說伏地挺身比較沒辦法長肌肉

想請問各位如何能在家練到手舉不起來的程度

因為大學時有跟一個練好幾年的朋友上過一陣子學校的健身房

通常當天練到回家洗澡連肥皂都拿不太起來

可是隔天或隔兩天就恢復的差不多

現在有點懷念當初"虐待”自己的痛快感

又不想以次數來取代重量

才想上來請教有沒有在家可以做到又不太花錢的方法??

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.168.180.43
推 freezeblue:/家
推 jackhan:請上網搜尋"家"
→ Joeljiro:我真糟糕，我看成練到隔天不舉
推 babytalk:想連肥皂都撿不起來嗎...那去加州統領店練吧
→ ajandrew:背床站離床邊一公尺,半蹲下去手撐住床邊,接著腳往前伸直
→ ajandrew:然後身體整個往下沉,撐住十秒鐘,再撐起來,練個三十下試
→ ajandrew:當兵的時候甩K2也不錯玩,家裡用兩千西西寶特瓶裝水
→ ajandrew:握住瓶身,快速前後推個一百下,身體不能晃
→ ajandrew:推K2的時候50下就會抖了...如果是保特瓶應該要更多下