[心得] 在家也能練身體！

[gqlikjguo (沒看過阿宅逆？)]

嗨，大家好！

想跟大家分享一下我在健身的心得。

首先先附張小弟身材的圖http://0rz.tw/8FjHr (長相有點抱歉，看身材就好XD)


板上好像有不少人都有上健身房的樣子，不然就是有買健身器材在家裡練！

小弟因為沒什麼錢，所以從以前到現在都是靠伏地挺身和仰臥起坐來練身體，

從最初一開始一天各30下，到最後一天各200下，慢慢的練起來。


伏地挺身其實可以分成好幾種方式做，與肩同寬、比肩在寬一點、雙手合併、

一手抓著另一隻手、單手、倒立等等...很多！

這些我都有在做，至於仰臥起坐就沒什麼分別了，把腳弓起來，雙手放在耳邊，

起來時盡量到底，把下巴碰到膝蓋，下去的時候背部完全貼地。


在做伏地挺身，個人認為一個一個慢慢做，比較有效果，如果做得很快的話，

感覺沒什麼練到。我在做伏地挺身時，下去用嘴巴吐氣，慢慢的吐，

等吐完氣後，在向上，往上的時候也慢慢來，用鼻子吸氣！


一個一個來，動作做確實，如果真的不行，我會弓著不起來，就是像拱橋一樣，

休息片刻，再繼續做，做到自己設定的目標，才會起身。



在做這些運動時，通常會聽些比較熱血的音樂，可以讓自己更有活力，

大部份都聽卡通歌的主題曲居多，第一神拳的主題曲不錯XDD很熱血。


其實要練身體也不是那麼簡單，要有那個恆心和毅力，要有心！

只要有心，人人都可以是肌肉男。


在飲食方面，並沒有特別去吃什麼東西，買什麼就吃什麼，

做這些活動都是在晚餐前一、二個鐘頭的時候。


差不多就是這樣，跟大家分享自己的心得，我練身體算算也六、七年了，

記得是國二開始的吧，練到現在22歲了，還是持續的加油著！

只因為從小時常被欺負，這個動力讓我練到現在，雖然不再被欺負了，

可是我還想繼續練，因為上癮了XD而且還可以讓自己更有自信！

呵呵，現在的目標是想練成跟卡通第一神拳裡的拳擊手們一樣的身材，

不過好像還挺遙遠的，沒關係，繼續努力吧。

謝謝大家。



ps 因為沒閃光，且叫父母幫我拍又很奇怪，所以照片幾乎都是對著鏡子拍的...
   別見怪嘿= =+


--
      gqlikjguo：上帝，把我變得跟金城武一樣帥吧！

                       上帝：孩子，人鬼殊途。你他媽的就別為難我了...

               http://www.wretch.cc/blog/gqlikjguo


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.58.100.156
推 YourDad:練的不錯~!
推 oxymoron:當然是到外面練好啊~ ^_^
推 HGC:你背也好厚，也是在家練的嗎??
→ gqlikjguo:我都是在家裡練的XDDD因為是個阿宅~"~a
推 abcdDBG:你的三角在家怎麼練的??這樣的身材能在家練出來太威了
推 lance0705:真強...
→ gladopo:在家就練成這樣真的很猛..
推 angeping:強者!!!
推 kikkoko:肌肉好大~~~~猛!
推 ajandrew:體脂好低...真羨慕
推 HGC:請問你在家都是怎麼練背呀??
→ gqlikjguo:練背呀？也是做伏地挺身呀，只是下去時是背在出力。
→ gqlikjguo:我做伏地挺身是在床上做，然後頭在床邊緣，所以下去之後
→ gqlikjguo:身體會到底，整個貼到床面，然後頭就會低於床。
→ gqlikjguo:不曉得有沒有人聽得懂= =+
推 fuff1234:就是用床做伏背挺身阿 只是我這樣做會怕怕= ="
推 spony0216:上健身房的話應該會更大
推 jrdontdie:原po不到55kg嗎?(驚)
推 raiden31:推,很不錯,好身材不一定要上健身房,恆心最重要
→ sakai0823:只要有心人人都可以是猛男猛女
推 by090406:真的是在家練成這樣的啊(驚)  我要去跳樓了QQ
推 zeromvp:很好很強大！
推 snowblack47:這很強耶...可以請問身高體重數據嗎?謝謝
        身高166~167公分    體重53~56公斤

推 colatea:好厲害！
推 Fantasy13:猛!
推 iceman5566:誇張＝ ＝
推 pennytwo:恩........
推 godpubear:腹肌很棒 感覺腰也很粗壯
推 YangJimmy:練得很不錯
推 yafx4200p:我覺得腰不要練太細~
推 sawang:好厲害啊...Orz 請問原PO是怎麼增加自己伏地挺身的數量 @@
→ sawang:我做了將近一個月從10到20，可是之後就撞牆了 Orz
→ sawang:還是說先不要管單一次的數量，一天做滿一百個開始呢？
        我最初一開始做的話，先設定要做一百下，但是分成五次來做，也就是一次
        二十下，休息幾分鐘再做。等習慣之後，換一次二十五下，分四次做完....
        以此類推，到最後一次能做完一百下之後，換做兩百下，分成四次做完，一
        次五十，就是這樣子慢慢練。

→ hank11235813:推第一神拳OP 很適合重訓的時候聽
推 mardrea:好想要你的肩膀跟三頭啊  真壯
推 rex852753:原PO太威  靠伏地挺身練這樣.....
→ DLCSEA:在家系列又多一健身達人 推
推 DLCSEA:想到第一神拳 要不要拿鐵鎚去敲河堤邊的木頭釘整個釘進去
推 flux:很有恆心！
※ 編輯: gqlikjguo       來自: 211.79.134.78        (03/19 12:32)
推 mardrea:請問你的肩膀跟三頭肌有甚麼特殊加強的方式嗎  我真想要
→ mardrea:三頭那麼大顆耶  這樣肩膀看來也會很寬
推 ballpoint:真強大~!
→ gqlikjguo:肩膀嗎？應該是在做伏地挺身的時候，往下到底後停止不動
→ gqlikjguo:等個四、五秒鐘在上來，這樣持續多做個幾次！
推 Stevenchow:倒立做伏地挺身...囧  好猛
推 ilovececila:如果真的都在家裡練，那原PO真的很屌
推 flyybear:推第一神拳
推 Himm:恆心最重要，我也是在家練的，希望有朝一日跟你一樣猛
→ gqlikjguo:謝謝XDD大家共勉之吧！只要有恆心，大家都能是肌肉男！
推 Erider:太強了吧，在家就能練得那麼壯!
→ Erider:而且完全沒花1毛錢就那麼強= ="
推 andy2341952:板大的二頭也好大  沒舉啞鈴嗎?