[問題] 請問背部肌肉的練法

[Louis819 (反)]

因為我常常會背重物 想練一下背部肌肉防止受傷
目前是想用啞鈴練
我剛剛爬了文 有看到下背練划船 上背練肩胛骨內縮
划船的部份有找到影片
但是肩胛骨內縮找不到= =a

請問有沒有人知道哪裡有影片或圖解說明？

還是說有其他的練法？
另外順便問一下這兩個動作有沒有要注意什麼部份以防止運動傷害？

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為難更醒不思君  君思不醒更難為
  愁君為何因我笑  笑我因何為君愁

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 134.208.4.25
→ willie666666:http://www.exrx.net/Lists/MMale.html
→ willie666666:想練那裡請自己點！點老二沒用就是了！
推 freezeblue:囧....樓上....
→ deh3215:小雞肌練不起來吧...=.=
→ Louis819:這好棒 感謝1樓
→ Louis819:小雞雞可以用九九神功練(誤)
推 ketter:要用意志力  上上下下左左右右前前後後
推 DLCSEA:九九神功練...大部分會造成纖維化..就完蛋