推 YourDad:推原文書 03/20 07:25
推 Torscana:推～ 書的妙用：一堆書墊高+床鋪=躺椅 03/20 09:16
→ wanggichen:推飛簷走壁練單槓 03/20 13:24
推 ping0911:伏地挺身一次70下會不會太多? 03/21 16:05
→ ping0911:我做20下就累了說= = 03/21 16:05
推 freezeblue:呵~樓上加油~~以後也可以70下 03/21 18:00
前文恕刪~
我也是來分享在家健身的心得~
我也是跟上一篇一樣 沒買任何器材
之前聽版上前輩的建議以塑膠袋裝原文書來取代啞鈴(大約30p)
主要練的項目 就是伏地挺身 仰臥起坐 拉單桿
而單桿也是用很客難的方式 抓我家的屋簷作單桿
啞鈴三組 每組十五(組間休息120s)
伏地挺身作三組 每組大約七十下(組間休息90s)
仰臥起坐也是三組 每組五十(之前做過一陣子滾輪 不過做久下背會痛便沒再做)
單桿三組 每組十下(組間休息45s)
一周練一次(暑假時一周二~三次)
目前一年半下來 自己感覺身材已有很大的進展
現在計畫暑假時 要做有氧把體指降下來
希望大家都能依照自己的方式 朝自己理想的目標邁進
最後附上圖(密碼2237)
http://www.wretch.cc/album/show.php?i=pgpayton048&b=11&f=1074292003&p=6
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