推 mcdowell:以下為黃教練書上所寫： 03/22 00:50
→ mcdowell:什麼時候吃最好：練完、早餐、練前、練時、睡前 03/22 00:51
→ mcdowell:練前吃的意義：運動前一小時進食，要適量進食一餐高纖 03/22 00:53
→ mcdowell:澱粉與少量高蛋白餐點，或是「代餐」、「攪拌飲料」。餐 03/22 00:53
→ mcdowell:食的內容以易消化者為主。目的在於提高運動時的血糖，與 03/22 00:54
→ mcdowell:延續體力。 03/22 00:54
→ mcdowell:但是注意，每天進食過量蛋白質不見得就一定能長肌肉。 03/22 00:56
→ mcdowell:一般人1公斤體重需要0.8公克蛋白質，而想練出肌肉的人， 03/22 00:57
→ mcdowell:每公斤體重每天最好攝取2公克。 03/22 00:58
→ mcdowell:我個人的話，沒練的那天就沒喝高蛋白了說，僅靠飲食補充 03/22 00:59
→ mcdowell:這樣的回答可以嗎＠＿＠？ 03/22 01:00
→ freelance978:恩 謝謝 03/22 11:18