[問題] 請問大腿內側肌肉的練法

[guitarfive (5公克)]

爬了一下文
發現討論這部分肌群的不多

因為小弟下半身都是藉由騎腳踏車爬坡在練
不過最近大腿外側開始有點疼痛
早上去看復健科
醫生說因為外側肌肉過強 內側肌肉太弱
導致整個使用力量的慣性都在外側

所以才會酸痛

醫生建議我  要 多鍛鍊內側肌肉  多讓外側肌肉放鬆

重點來了..
除了健身房內的機器
如果平常在家想到

有什麼方式可以練嗎???

先說聲謝謝囉= )

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◆ From: 220.136.123.148
推 babytalk:大腿內側夾緊就好
推 angthong:我會推游泳 = =+ 我學游泳學了兩個月多了 我原本是打排球
→ angthong:所以前頭的肌肉很發達 自從學了游泳後 大腿內側"港邊"那
→ angthong:多了一大塊出來...
→ wiloveyou:可以請問樓上是游什麼式嗎?
推 angthong:因為我還在學 所以4式都得練 我懷疑是自由式練出來的
→ angthong:我非常少會動到那邊的肌肉 所以肥大的話一看就很明顯
→ angthong:絕不是仰式跟蝶式 = =+
推 andy76222:那蛙式呢?? 好像比較會動到該邊耶@@
推 angthong:蛙腳很難踢 我會把它跟仰式自動略過 =.=
→ torchx:用大腿夾健身球可能可以!!試試看!!
推 YourDad:我同學是靠跑步
→ wiloveyou:所以是捷泳囉?
→ guitarfive:不過醫師說慢跑也是訓練外側肌肉耶
推 YourDad:慢跑也是可以控制要用的肌群 我同學它就是大腿內側
→ YourDad:我自己是用屁股到大腿後側的肌肉使腳前進 不用小腿肌肉
→ YourDad:這樣跑完屁股肌肉就會特別酸 小腿就完全不酸
推 rilokiley:很好練吧？！平常做著的時候一直用力夾腿就可以了阿！
→ rilokiley:我有一次一整天都這樣試，結果第二天大腿內側好痠...
推 lsslss:記得有看過一台機器是大腿往內夾的 不知道是不是練大腿內側
推 backtomusic:我用過往內夾那一台 第一次練完走路都成問題
推 ToT:樓上兩位...原po就已經說「除了健身防的器材」以外了.....
→ guitarfive:哈 因為比較少時間可以去健身房 所以想說不用器材看有
→ guitarfive:有沒有其他方法  哈
推 lsslss:沒注意到 那就照上面講的夾健身球吧0.0
推 LuciferXI:我想原po單車姿勢可能要調整一下喔 騎車時膝蓋要內縮些
→ LuciferXI:就是讓膝蓋盡量靠上管。這樣腳板才會平行，然後內側股
→ LuciferXI:四頭肌內側部分才會比較練得到
推 wanggichen:鴨子走路or蛙跳應該也可以訓練到
→ LuciferXI:還有建議騎車不要重踩。撐高迴轉速也練得到肌肉。
→ LuciferXI:我以前都重踩，所以幾乎只練到外側肌（大塊得有點過分）
→ LuciferXI:後來矯正騎姿後，內側肌肉也大起來，最明顯的是膝蓋內側
→ LuciferXI:還有騎車爬坡肌肉疼痛是一般是正常的騎完/睡前喝營養品
→ LuciferXI:可以較快速地幫助肌肉回復
→ LuciferXI:我前陣子懶得泡那些鬼東西 的確恢復得比較慢@@
→ LuciferXI:話說看到原po有在單車板po捏 那應該知道我在講啥啦XD
→ guitarfive:嗯嗯 謝謝囉 之前我都重踩 現在開始換公路車之後 都練
→ guitarfive:轉速為主囉~~~
推 LuciferXI:話說我現在只有無聊想衝高速上短坡或者是平路飆6x才重踩
→ LuciferXI:平常都是掛小盤輕齒比高轉速（想買貓眼V3 T_T窮）
推 APHIS:就是蛙式，主要是夾蛙腳的時候會動到。
→ guitarfive:哈  6x很強耶 我沒碼錶也不知道自己可以到多少 哈 不過
→ guitarfive:知道會受傷後都不太敢重踩了  哈 有空可以一起騎噢
推 LuciferXI:6x是遇到神經病想拼極速所以踩給他看.平常我是一點都不
→ LuciferXI:想騎那麼快....（緊急狀況根本煞不住啊...）
→ LuciferXI:不過我慣性很大是優勢啦（汗）