[問題] 慢跑減體脂練腹肌

[Dramaman (奢侈牛仔褲)]

我從去年5月開始健身

想說希望可以練個胸肌和腹肌

胸肌是出來了但是腹肌好困難

我一開始都只有小小的慢跑12~15K做熱身然後就坐健身器材跟仰臥起坐

我從200～400下但是都沒什麼成果

後來爬文知道是體脂問題，所以我就多花時間在慢跑上面

有看到說每天跑個10K，就可以有腹肌了

現在有個小問題

我目前172 57.2 體脂16

我目前因為都是用一些零碎的時間去健身房，所以通常很難去超過2小時

所以慢跑都得跑比較快一點點，我一開始會先用7走個一分鐘

後來就用12 13 13.5，跑個30～35分鐘，這樣就可以有6K

休息一下，做個器材，再用12～13 跑20分鐘，這樣就有4K

如此就有10K。

但是我很擔心，因為像我這麼瘦的人，就是鳥仔腳。

我很擔心跑出問題，像是膝蓋受傷，我有朋友就是如此，

但是因為我的健身時間實在必須在1小時多一點左右結束，

要怎麼樣才可以比較有效率做出腹肌跟慢跑減脂呢？

都做快一年了，感覺有種白走一遭的感覺。

而且不希望這樣常常去跑步出問題，得不償失。

不知道有沒有高手可以分享一下效率跑步減脂跟做仰臥起坐的方法捷徑？

謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.228.39.218
推 p78533578:好奇一問，敢問大大您的飲食習慣。我比您胖體脂比您低。
推 welb:樓上講法有點怪 應該是比原po重 體脂比原po低吧
→ p78533578:W大，我是胖子咩>o<"。好啦，我改。我比您重體脂比您低
→ Dramaman:不好意思 我幾乎天天吃宵夜XD 我會慢慢戒掉。
→ p78533578:我想您的宵夜與我相比，我想還不有段落差。
→ p78533578:重點不是吃多少，而是吃了些甚麼。=o="
→ Dramaman:我還蠻常吃到的飽的，這很有關嗎？？？好可怕
推 suzzdicon:57.2x16%=9.##(脂肪重) 建議你多做些重訓 肌肉量增加
→ suzzdicon:體脂肪"相對"降低 肌肉線條也會比較明顯 參考看看
推 speoeplex:吃到飽...建議你少量多餐
→ torchx:只練胸跟腹肌,會因胸肌的拉扯造成肩膀往前傾,變成駝背
→ torchx:建議練全身,體太會比較好,肌肉量多,減脂就更容易
→ torchx:             態
→ autosun:練半仰臥起坐效果比仰臥起做好很多～
→ autosun:仰臥起坐不是做的多就有效～速度要慢,要將意識集中在腹部
→ menqyow:重訓的質加重一點試試囉
推 roderick6887:慢跑"熱身"12~15K,真是強者,光熱身就花1個多小時了吧
推 roderick6887:您的健身時間必須在1小時多一點左右結束?
→ roderick6887:應該是飲食的問題,我想您應該摸的到腹肌只是在脂肪下
→ roderick6887:試試看其他的有氧運動交替做,不要只有慢跑和仰臥起坐