Re: [問題] 幫補很重要嗎

[yaonian (岳陽樓)]

原文恕刪 小弟在此發表一下自己的經驗

有補手真的是一件好事, 無非在自己力竭的時候有個朋友加油打氣
之外, 也能顧慮到安全, 節省到時間, 並且互相督促練習.

可惜有補手真的不太容易, 因為我不太會在健身房認識別人 -____-

那麼, 沒人補的話, 要怎麼達到補的效果呢? 我的方法有兩個

1.減輕組:

  通常適用在同一肌群的最後一組, 例如做了4SET 8RM後正要結束了,
  可減輕重量, 不休息, 連做4SET, 每一SET以4~6RM為基準來調整重
  量.


2.利用不同關節動作來輔助(巨型動作組?):

  單關節多關節動作變換, 例如做完飛鳥再馬上做胸推; 或是利用三
  頭練肩推後再用二頭拉...(拉個什麼碗糕, 反正練肩, 動作名稱忘
  了, 煩請前輩補上), 都可以比較容達到特定肌群的力竭.


補充一個, 還有一個方法, 我一個朋友這樣做, 他蠻大隻的...

3.沒力的時候, 大叫, 補一下啦! 補一下啦! 救命啦! 誰來補一下~~
  嗯...他是台語發音, 他叫還會真的有人幫補, 我都傻眼, 不過我
  沒臉做這種事...



其實力竭的方法有很多, 我感覺補的效用在心理上會比較大, 訓練在安
全和心情和意志力上也是一大考驗, 所以我覺得有補手很重要.












最後... 徵互補手 ^__________________^  有人在台茂練下午的嗎?

哈哈哈...  不好意思的啦~ 這是我發文的目的 (逃~)


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◆ From: 61.30.10.82
推 mammonist:第3點好酷XD~  人情味幫補法!
推 redmansyu:強力推薦第3點
推 MattMeng:不會一喊就沒力了嗎=.=
推 spony0216:心理作用比較大,也比較敢拼大重量少次數
推 zeromvp:大叫：『救～～郎～～～唷～～～～！！』   保證有效XD
推 nalum219:推第三點 可能大家也怕鬧出人命吧 xd
推 CKmoon:純推第三點，太屌了XD
推 BDmaple:啾........咪.........